O que é uma dieta isocalórica?

Dieters comer um baixo teor de gordura típica, calorias dieta restritiva tendem a perder massa muscular, juntamente com a gordura. Isso ocorre porque quando os carboidratos não suficientes são consumidos, o corpo tem que ir para outro lugar, geralmente para os músculos, para encontrar os aminoácidos que necessita para funcionar.

Em contraste, reduzindo os hidratos de carbono e aumentando a gordura, a dieta isocalórica permite dieters a perder peso ao mesmo tempo minimizando a perda muscular. Como carboidratos o corpo pode converter gordura alimentar em energia. No entanto, ao contrário de hidratos de carbono, um aumento da gordura dietética promove a perda de peso, diminuindo a secreção de insulina. Quando os níveis de insulina são elevados, o corpo não prontamente queimar a gordura armazenada.

Embora não existam restrições quanto ao que os alimentos devem ser consumidos na dieta isocalórica, gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 são sempre uma escolha melhor do que gorduras saturadas. (Ver referências 1 & 2)

A dieta isocalórica é tudo sobre números. Para calcular a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias na dieta isocalórica, dividir sua necessidade calórica diária por três. Por exemplo, se você comer 1.800 calorias por dia, 600 dessas calorias devem vir de carboidratos, 600 a partir de proteínas e 600 de gorduras.

Um grama de gordura contém nove calorias, um grama de hidratos de carbono contém quatro calorias e um grama de proteína contém quatro calorias. Assim, em gramas, 600 calorias de gordura, 600 calorias de carboidratos e 600 calorias de proteína torna-se 67 gramas de gordura, 150 gramas de carboidratos e 150 gramas de proteína.

Ao iniciar a dieta isocalórica, dieters pode sentir fome, ansioso e fraco. No entanto, estes efeitos secundários deve passar como o corpo se ajusta à menor ingestão de carboidratos. Lembre-se sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer nova dieta.