Como selecionar uma bebida eletrólito

Escolha bebidas esportivas isotônicos como Gatorade, Powerade ou Accelerade para a substituição geral eletrólito. A menos que você está treinando para uma maratona, ou exercício por mais de 4 horas de cada vez, você não precisa de nada mais do que os níveis de eletrólitos presentes na maioria das bebidas esportivas. Olhar para uma combinação que inclui até 80 g de potássio, 45 g de sódio e até 25 mg de magnésio.

Economizar dinheiro e fazer sua própria bebida reposição de eletrólitos. Pegar um pacote de bebida de fruta adoçada (gosto), e misturar em 2 qts. de água, 1/2 chávena de açúcar (hidratos de carbono), 1/2 colher de chá. de sal (sódio) e sumo de laranja 1/2 chávena (de potássio). Você também pode substituir sódio rapidamente, adicionando uma pitada de sal para oito onças de água.

Selecione uma bebida reposição de eletrólitos hipertônica (alto teor de carboidratos) para ajudar seu corpo a se recuperar dos treinos longos e intensos. Olhe para bebidas com proteína adicionada para a energia e antioxidantes para ajudar os músculos a recuperar da tensão e estresse de treinos mais longos. Pegar alta resistência bebidas em pó de Cytomax, EFS e Esporte Revenge e misturá-los em casa para economizar dinheiro.

Stock-se em Pedialyte se você tem uma criança ou você está cuidando de um pai idoso que sofre de desidratação devido a vómitos ou diarreia. Desidratação vai frequentemente lado a lado com uma perda de elementos essenciais tais como potássio e de sódio. Certifique-se pai ou filho bebe sua bebida lentamente se ele está tendo problemas para manter o alimento para baixo. Enquanto ele substitui mais líquidos do que ele perde, ele vai substituir eletrólitos perdidos ao longo do tempo.

Bata a loja de alimentos saudáveis ​​e pegar um pouco de água de coco para uma alternativa refrescante para bebidas esportivas. A água de coco contém níveis médios mais elevados de potássio, um dos electrólitos mais importantes para a função do músculo.