Exercícios para uma hérnia de disco na região lombar

Os exercícios de alongamento e força de construção não pode aliviar a dor imediatamente, embora seja possível experimentar algum alívio. Os exercícios são principalmente concebidos para ajudar a promover o fluxo sanguíneo para o disco lesado, bem como estiramento e construir a força nos músculos parte inferior das costas e adjacentes (por exemplo, do abdómen, nádegas). A construção de músculos mais fortes nessas áreas vai ajudar a apoiar o seu abaulamento disco como ele cura.

A menos que especificado em contrário, cada exercício deve ser realizado para um total de 10 repetições. Tente segurar cada movimento durante cinco segundos.

Note-se que você nunca deve executar qualquer exercício onde você dobrar na cintura e torcer simultaneamente. Isso pode agravar a sua lesão abaulamento disco.

Você pode aquecer por saltando para cima e para baixo em uma bola de exercício ou à beira de um colchão. Além disso, pulando para cima e para baixo em uma pequena cama elástica vai ajudar a aquecer os músculos inferior das costas e adjacentes.

Para esticar, deitar-se sobre uma superfície dura com os pés estendidos. Pegue o seu joelho direito e puxe-o lentamente na direção do peito, em seguida, reduzi-la. Repita o movimento com a perna esquerda e manter alternando até que você faça o recomendado 10 repetições.

Em seguida, puxe ambos os joelhos em direção ao peito simultaneamente. Este exercício vai ajudar a soltar os músculos tensos e ligamentos na região lombar e quadril.

Prepare os braços ao seu lado e ligeiramente torcer seus joelhos para a esquerda. Repita no outro lado.

Finalmente, enquanto deitado no chão (braços ao seu lado para suporte), virar o corpo para a esquerda e estenda a perna direita sobre a esquerda, tanto quanto possível. Repita no outro lado. Esse exercício alonga os músculos do lado de fora de sua parte inferior das costas, bem como suas nádegas.

Deitado no chão com os joelhos apoiados, pressione lentamente a sua parte inferior das costas no chão. Mantenha essa posição, então relaxe. Este exercício pode ser altamente eficaz para o gerenciamento de uma hérnia de disco na região lombar.

Fazer levantamento de pernas vai construir a força em seu abdômen e região lombar. Com os pés estendidos, lentamente levantá-los do chão cerca de seis polegadas e mantenha essa posição.

Ajoelhe-se em uma esteira ou tapete, enquanto apoiando as duas mãos no chão. Erga sua perna direita para cima e estendê-lo para trás, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição, em seguida, trazer a sua perna de volta para baixo. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

Finalmente, mentir sobre seu estômago e seu arco de volta para ajudar a fortalecer os músculos que cercam o seu abaulamento disco. Este exercício ajuda a aliviar a tensão no próprio disco.