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Dicas sobre ganhar peso para 13-Year-Olds

Treze anos adolescentes de idade muitas vezes sofrem de problemas relacionados com a imagem corporal. adolescentes menores sentir diferente dos seus pares e pode querer ganhar peso. Esse problema afeta meninos e meninas como eles trabalham pela puberdade. Embora o desejo de ganhar peso pode ser intensa, que só deve ser feito seguindo a sugestão de um médico e com a supervisão dos pais. Os médicos irão avaliar a altura eo peso de um adolescente para determinar se ele é realmente abaixo do peso. Em termos médicos, "abaixo do peso" significa que o adolescente cai no percentil 5 ou menos na escala de IMC-para-idade. Uma vez que um médico determinar que um adolescente precisa para ganhar peso, a ênfase deve ser sempre em fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e se exercitar corretamente. Estes são aspectos de estilo de vida que os pais podem controlar.

Tamanho da porção



  • Embora possa parecer contra-intuitivo, reduzir o tamanho das porções de seu filho. Se um adolescente se sente pressionado a comer mais e se sente sensível sobre seu peso, comer se torna uma tarefa e cada refeição torna-se uma fonte de estresse. Em vez disso, dar o seu adolescente porções menores e mais gerenciáveis ​​e permitir segunda escolhas.

Aumentar o número de refeições e lanches



  • De acordo com nutricionistas da Clínica Mayo, adolescentes com baixo peso devem comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isto incluiria o pequeno-almoço tradicional, almoço e jantar, além de grandes lanches entre cada uma delas.

Escolha de alto teor calórico, alimentos nutritivos



  • Fornecer o adolescente com alto teor calórico, lanches nutritivos. Boas opções incluem nozes, queijo, iogurte, frutas secas, granola e sanduíches feitos com pães integrais.

Substituições e adições



  • Para ajudar o seu ganho de peso de 13 anos de idade, você pode substituir alimentos de alto teor calórico para alimentos baixo teor calórico. Por exemplo, use leite integral, em vez de leite desnatado, servem smoothies em vez de suco de fruta simples, ou escolher bananas sobre uvas. Você também pode aumentar o conteúdo calórico de refeições do adolescente pela adição de pequenas quantidades de alimentos ricos em calorias. Por exemplo, você pode adicionar um montão de manteiga de amendoim para fatias de maçã de seu filho, uma fatia extra de queijo em seu sanduíche e frutas para seu cereal. Você também pode adicionar linhaça finamente moído para smoothies e cereais.

Bebidas

  • Certifique-se de que o seu 13-year-old permanece adequadamente hidratado, mas não servem bebidas com a refeição. Bebidas vai encher o adolescente se rapidamente, deixando menos espaço para alimentos. Em vez disso, incentivar o adolescente a beber antes ou após as refeições. Servir o seu suco de adolescente ou leite.

Exercício

  • Bons hábitos de exercício pode ajudar o seu ganho de peso adolescente. O treinamento de força irá aumentar a massa muscular. Exercício, em geral, também vai aumentar o apetite de seu filho adolescente. Os médicos recomendam que os adolescentes obter pelo menos uma hora de atividade física diária.

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