Como Carboidratos Muitos para comer em dietas Low Carb?

A fase de início de uma dieta low-carb geralmente tem a duração de duas semanas e é projetado para ajudar seu corpo a ansiedade pelo açúcar matar. Este estágio inicial também lhe dá uma queda rápida de libras, o que ajuda a mantê-lo motivado para ficar com o plano. Para ajudar com a perda de peso inicial e desejos, sua ingestão diária de carboidratos é bastante baixa. Na dieta de Atkins, você se limitar a apenas carboidratos 20g por dia- os limites dieta de South Beach você a 30g. A fase de início é feito para durar apenas duas semanas, no entanto, muitas pessoas ficar com este plano de alimentação extremamente baixa em carboidratos durante meses para que possam continuar deixar cair o peso rapidamente.

O estágio intermediário de uma dieta baixa em hidratos de carbono é o mais importante, porque ele é projetado para ajudar a determinar quantos gramas de hidratos de carbono que você pode comer todos os dias, enquanto ainda perder peso. Desde que o corpo de cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos, você aprende sobre as necessidades do seu corpo específico neste estágio intermediário, adicionando lentamente hidratos de carbono para o seu plano de alimentação diária. Por exemplo, se você estava comendo carboidratos 20g por dia durante a fase de início, então você iria tentar 25g para uma ou duas semanas para ver como seu corpo responde. Se você ainda está perdendo peso a esse nível, então você deve tentar comer 30g por dia. Você continuar este processo até chegar a um nível de ingestão de carboidratos que ainda permite que você a perder 1 a 2 libras. por semana.

Algumas pessoas são capazes de aumentar a sua ingestão diária de carboidratos para tão alto quanto 50g e continuar a perder peso, enquanto a perda de peso dos outros irá diminuir consideravelmente a metade desse montante.

A última etapa de uma dieta low-carb é muitas vezes referida como a manutenção. Ele foi criado para ser uma mudança de estilo de vida que ajuda você a manter seu novo peso corporal por tempo indeterminado. Depois de ter atingido o seu objetivo perda de peso, você adicionar carboidratos suficientes para a sua alimentação diária de modo que você nem ganhar nem perder mais. Dependendo de como seu corpo responde, manutenção contínua pode variar de 30g a 100g de carboidratos por dia.