howhenno.ru

O que faz uma dieta equilibrada consiste?

Uma dieta equilibrada é essencial para uma vida saudável. Para conseguir uma dieta equilibrada, você deve comer de cada um dos grupos de alimentos contidas na pirâmide alimentar USDA. Cada uma das recomendações abaixo é baseada em adultos que consomem uma de 2.000 calorias por dia dieta.

Vegetable Group

  • Alvo para 2,5 chávenas de vegetais diárias. Tente variar os tipos de vegetais que você come. Se você não gosta de comer legumes, produtos que contêm 100 por cento de suco de vegetais contam para este objetivo.

Grupo de frutas



  • Tente consumir 2 xícaras de frutas por dia. Isso também pode vir de produtos que contêm 100 por cento de suco de frutas.

Grupo de grãos



  • O USDA recomenda consumir 6 onças de grãos diárias. Pelo menos 3 onças. deve vir de produtos de grãos integrais, como pães de trigo integral e massas, arroz integral e aveia.

leite Grupo



  • O cálcio do leite é uma parte essencial de uma dieta equilibrada. Produtos lácteos, como queijo e iogurte também contam para a meta de leite. Apontar para 3 copos de leite ou outros produtos lácteos diários.

Grupo de feijão carne e

  • O grupo de carne e feijão também inclui o peixe, nozes e sementes. Tente comer uma combinação de cada um desses alimentos durante a semana. Esforce-se para 5,5 onças diariamente de categoria de carne e feijão.

Grupo Oil

  • Óleos desempenhar um papel importante na pirâmide alimentar, porque eles permitem-nos a consumir insaturada, ou saudável, gordura. A USDA recomenda 6 colheres de chá. de óleo por dia. Há também certos alimentos que contam para a sua meta de petróleo, como amêndoas, salmão e abacate.

Compartilhar em redes sociais:

Similar