Como tratar uma cãibra Hamstring
Seu tendão é um músculo na parte de trás da coxa que é usado quase toda vez que você mover a perna. Quando um cãibras musculares, ele bloqueia-se, fazendo com que a imobilidade e dor severa. cãibras isquiotibiais geralmente ocorrem quando você está ou envolvidos em atividade física extenuante ou dormir. É normal sentir ternura e desconforto durante um dia inteiro depois de uma cãibra grave em seu tendão. Você pode não ser capaz de dispensar cãibras isquiotibiais completamente, mas você pode tratá-los, tomando medidas para aliviar as cãibras e evitar cólicas futuro da melhor maneira possível.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Tópica anti-inflamatória
- multivitaminas
Facilitar a Cramp
Relaxe sua perna, logo que você sente a cãibra vinda. Sua primeira resposta pode ser para apertar os músculos das pernas e puxar sua perna tão perto de seu corpo quanto possível, mas isso tem o potencial de aumentar a gravidade ea duração da cãibra.
Esticar a perna para fora lentamente na frente de você e enrolar os dedos dos pés. Colocar o músculo lesionado e circundante músculos para trabalhar depois de estar em um estado relaxado pode afrouxar a cãibra. O alongamento também reduz a pressão sobre o tendão da perna e alivia a dor.
Tentar um trecho mais direcionados se esticar básico não aliviar a dor. Coloque o tornozelo da perna que está cólicas atrás do tornozelo da outra perna e empurrar com força. A pressão resultante deve aliviar a cãibra.
Massageie o músculo com as mãos e aplicar um bloco de gelo o mais rápido possível.
Utilizar um anti-inflamatório tópico para evitar inchaço e ajudar a minimizar o desconforto quando o grampo passa.
Prevenir Cramps
Beba muita água. Você pode ser desidratado e não realizá-lo - especialmente se você é fisicamente ativo. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares.
Tomar multivitaminas que contêm potássio. cãibras isquiotibiais são por vezes causada por uma deficiência de potássio.
Comer uma dieta saudável e equilibrada. Uma deficiência de eletrólitos podem contribuir para cãibras musculares. Enquanto algumas bebidas esportivas contêm eletrólitos, não há substituto para refeições saudáveis regulares.
Aumentar o seu nível de atividade lentamente durante um período de tempo. Overexerting seu corpo quando ele não está acostumado a atividade extenuante é uma causa directa de muitas cãibras musculares. Gradualmente aumentando seu nível de atividade você permitir que seu corpo tempo para se ajustar.
Estende diária. Mesmo se você não exercitar-se regularmente, alongamento diário serve para condicionar os músculos e evitar cãibras. Se você trabalhar fora, alongamento antes e após o exercício.
Ver um médico. Se a cólica é freqüente e todas as medidas preventivas falham, pode ser o resultado de uma condição médica subjacente.
dicas & avisos
- A cor da sua urina vai indicar se você está adequadamente hidratado. Se você está hidratado, sua urina deve ser amarelo pálido ou incolor. urina escura indica desidratação.
- Se suas cãibras isquiotibiais ocorrer principalmente à noite, tomar um banho quente imediatamente antes de ir para a cama para relaxar os músculos.
- Procure ajuda médica imediatamente se contusões ocorre ou se você se sentir espasmos musculares contínuas. Isso pode indicar um tendão rasgado.
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