Como saber quando você está cheio

Aprenda a visualizar o que "cheio" sente como a você. Mid-refeição, parar de comer por um momento e pergunte-se se ou não a idéia de um pequeno lanche, saudável, em poucas horas de tempo soa atraente. Se isso soa nojento, você pode ter comido o seu passado "cheio" ponto. Da próxima vez que você come, tente um tamanho menor parte e continuar a marcar o tamanho da porção cima ou para baixo até encontrar o seu "cheio."

Pare de comer e cheirar o seu alimento a cada poucas mordidas. Será que ele ainda cheiro bom para você? Se isso acontecer, você pode não estar cheio ainda. Se sua comida começa a cheirar maçante, gorduroso, pesado ou desagradável, isso é um sinal de que seu corpo está se aproximando de saciedade.

Use a cintura de suas roupas como um guia. Você sabe como se sente quando sua barriga está pressionando desconfortavelmente contra suas roupas depois de uma refeição? Isso é um sinal de que você já deve ter comido o seu passado "cheio." Quando estiver completo, você sabe que você pode conseguir comer mais, mas que ao fazer isso você sabe que iria tornar-se desconfortável.

Mastigar os alimentos por mais tempo. Isso ajudará o seu corpo digeri-lo melhor e também vai fazer você pensar sobre o número de picadas que você está tomando. Tente silenciosamente dizendo o alfabeto uma vez através per mordida. Leva seu estômago cerca de 20 minutos para perceber que é completo. Mastigar seu alimento mais lentamente e cuidadosamente lhe dará mais tempo para reconhecer que "cheio" sentindo-se quando se trata.