Dicas para obter gordura em um mês

O truque simples para ganhar peso envolve tomar mais calorias para o corpo do que pode ser queimado. Primeiro, você precisa descobrir quantas calorias você precisa comer por dia para chegar ao seu peso ideal. Comer junk food é uma maneira fácil de ganhar peso, mas junk food contém gorduras saturadas e trans e não é saudável para o corpo, aumentando o risco de ataque cardíaco, pressão alta e colesterol alto. A melhor maneira de ganhar peso é comer gorduras saudáveis. Os alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​incluem abacates, sementes, nozes, salmão, truta, linhaça, arenque, cavala, anchovas, sardinhas, suplementos de óleo de peixe e óleo de azeitona. A proteína é também essencial para ganhar peso e aumentar a massa muscular. escolhas saudáveis ​​em proteína são frango, peru, feijão, peixe, legumes, sementes, manteiga de amendoim e nozes. Carboidratos também são um ingrediente essencial para o ganho de peso saudável, porque eles fornecem energia. carboidratos saudáveis ​​incluem pão integral, massas de trigo integral, batatas, frutas e milho.

calorias adicionais podem ser adicionados às refeições por beber sucos de frutas, batidos ou leite. bebidas ganho de peso nutricionais incluem Assegurar, que vem em uma variedade de sabores e shakes de proteína.

Comer muitas refeições por dia em vez de apenas três é outra estratégia. A idéia é comer cerca de cinco a seis refeições ao longo do dia. As refeições devem ser todos nutritivos e contêm carboidratos, gorduras e proteínas.

Exercício desempenha um papel fundamental no ganho de peso. Evite fazer exercício cardiovascular pesado, e concentrar-se em levantamento de peso. Halterofilismo queima calorias, mas aumenta massa muscular e músculo pesa mais que gordura. Treinamento de resistência de duas a três vezes por semana em uma bicicleta, escada deslizante ou máquina elíptica também pode ajudá-lo a construir músculos e aumentar o peso.