Como manter um diário alimentar

Grave o dia e hora do seu lanche ou refeição.

Lista de alimentos e tamanho da dose em cada lanche ou refeição, com um alimento diferente ou bebida em cada linha. Por exemplo, se você comeu um hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante, liste batatas fritas em uma linha e refrigerante em outro-, em seguida, quebrar o hambúrguer em seus componentes: Carne em uma linha, pães na próxima, tomates em outro.

Na mesma linha, anote o seu motivo para comer e os seus sentimentos durante a refeição. Você estava realmente com fome? Entediado? Chateado?

Tome nota de onde o lanche ou uma refeição ocorreu. Será que você come em casa? Em um restaurante fast-food?

Determinar a sua motivação para comer. Você está realmente com fome quando você come? Se não, você está comendo por razões emocionais?

Compare os tipos de alimentos e porções que você come com a pirâmide alimentar. Você come refeições bem equilibradas com boas porções? Que algumas áreas têm espaço para melhorias?

Tome nota dos seus hábitos alimentares. Você come regularmente, ou você comer um pouco e depois abusar mais tarde?

Use o acima como diretrizes para determinar suas áreas de problema, e brainstorm maneiras de reparar esses problemas.