Como escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânica

Loja de frutos do mar com os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Este é o primeiro critério para usar quando você pegar frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Considere estes tipos de marisco, que contêm os níveis mais elevados de ácidos gordos ómega-3.

Encontrar uma fonte local de salmão do Atlântico fresco. Salmão do Atlântico fresco é uma escolha superior quando você precisa escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Uma porção de 200 calorias de salmão do Atlântico fresco contém cerca de 2843mg de ácidos gordos ómega-3. Outras opções são salmão fumado ou salmão enlatado, quando salmão fresco não está disponível.

Escolha frutos do mar para uma dieta mediterrânea desta lista de frutos do mar que é maior em Omega-3 ácidos graxos: Halibut, ostras, atum fresco. anchova, tubarão, Snapper, truta arco-íris, garoupa, lagostas, ostras ou lula.

Considere conservas de atum ou sardinhas enlatadas, quando você deve ter frutos do mar de conveniência. Sardinhas oferecer um lanche rápido e conveniente rico em ácidos graxos Omega-3.

Escolha suas opções de peixe cru. O frutos do mar para uma dieta mediterrânea que é mais alta em ácidos graxos Omega-3, quando cru comido é caviar preto. Raw Atlântico Cavala e sável americano cru também são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Aumentar a sua saúde a um outro nível quando você pegar frutos do mar para uma dieta mediterrânica, que não é somente rica em ácidos graxos ômega-3, mas também é mais baixo em calorias. Aqui estão os produtos do mar top você deve escolher para uma dieta mediterrânea quando você é sério sobre alimentação saudável e manter ou perder peso. salmão fresco, salmão enlatado, cavala, ostras, sardinhas enlatadas, baixo, truta, tubarão e atum são melhores escolhas quando você está aprendendo a escolher frutos do mar para uma dieta mediterrânea.

Assista os níveis de colesterol quando você pegar frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Os produtos do mar que são mais alta em colesterol são lulas, camarões, lagostas, amêijoas, chocos, lagosta e poleiro.

Minimizar a ingestão de gordura quando você pegar frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Se esta é uma preocupação, ficar com pernas de rã, atum, peixe ling, bacalhau do Pacífico, Pike, ou do Atlântico Norte Cod.

Simplificar um almoço saudável quando você escolhe frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Ir para vieiras imitação ou carne de caranguejo de imitação que é feito de peixe real. Eles também são pobres em gordura.

Fique forte, indo para o ferro quando você pegar frutos do mar para uma dieta mediterrânea. Os produtos do mar mais elevados em ferro, se você está preocupado com a comer menos carne vermelha, são amêijoas, ostras, chocos e polvos.