Como parar a dor de um cavalo Charlie no músculo da panturrilha

Concentre-se em comer alimentos integrais ricos em conteúdo de vitaminas, bem como cálcio para evitar sempre recebendo um "cavalo charlie" ou outro cãibras musculares.

Evite estados de desidratação que fazem os músculos mais propensas a cãibras. Beba pelo menos 64 onças de água por dia, no mínimo, e mais se exercitar vigorosamente. Certifique-se de beber líquidos enriquecidos com eletrólitos, se estiver praticando esportes particularmente desgastante, como corrida de maratona.

Evitar a fadiga muscular extrema. Não rapidamente aumentar a quilometragem, velocidade ou colinas, se você está começando a correr. Moderação é a chave, e exercendo você vai economizar um pouco de dor e lesão.

Alongar antes e depois do exercício e se envolver em um moderado warm-up antes de exercer plenamente os seus músculos. Cinco minutos de corrida leve ou caminhada pode ajudar a evitar cãibras depois.

músculos de gelo após o uso. Considere tomar um banho de gelo depois de um treino particularmente extenuante para ajudar a evitar cãibras futuras.

Informe o seu médico de sua dor se estiver a tomar certos medicamentos, incluindo esteróides e estatinas, que podem levar a dores musculares. O médico provavelmente irá mudar a sua medicação, se possível.

Massageie a área. Você pode fazer isso com as mãos ou com um rolo de espuma.

Alongar o músculo suavemente. Evite rápidos, movimentos espasmódicos, mas lentamente alongar e encurtar o grupo músculo afetado.

Tome um banho ou duche quente. Isso ajuda a aliviar a dor um pouco e alivia a contração muscular.

Esfregue um creme analgésico ao redor da área afetada. Isso funciona rapidamente para aliviar cólicas.