Chá Verde Dosagem para perda de peso

O chá verde tem sido usado na China há 5.000 anos como um remédio medicinal para condições como artrite, colesterol alto e até mesmo câncer. A maioria das pessoas desfrutar de uma boa xícara, de chá quente, mas poucos percebem que a mudança para o chá verde pode realmente aumentar o metabolismo. O epigalocatequina galato (EGCG) no chá verde foi mostrado para aumentar o metabolismo e ajudam o corpo a queimar até mais 80 calorias. A dosagem recomendada para infusão de chá é de cinco chávenas por dia, ou uma chávena de chá com cada refeição e lanche. Pode parecer muito, mas desde que uma caneca de café média detém 8 onças, beber cinco copos vai nocautear a maioria de sua ingestão diária de líquidos, ao mesmo tempo ajudando você a perder peso.

O chá verde contém cafeína, que pode ajudar a estimular a metabolism- no entanto, a quantidade de cafeína é significativamente menor do que o café, em cerca de 30 a 60 miligramas por porção, em comparação com 100 miligramas de café. A cafeína faz ajudar o corpo com a queima de gordura, mas se você é sensível à cafeína, não beba o chá perto de deitar. Dê ao seu corpo cerca de cinco horas para metabolizar a cafeína e lave-lo do seu sistema para que você não está bem acordado a noite toda.

Se você não quer beber 40 onças de chá verde por dia, você pode comprar extrato de chá verde pílulas. Não há consenso na comunidade médica sobre a dosagem recomendada para o chá verde em forma de suplemento, mas um suplemento que lhe dá 300 miligramas por dia foi mostrado para aumentar o metabolismo, de acordo com um estudo feito recentemente pelo Dr. Venket Rao, professor emérito no Departamento de Ciências nutricionais da Universidade de Toronto e Dr. Kathee Andrews. O estudo demonstrou que os indivíduos que tomam aproximadamente 270 miligramas de EGCG e 3.400 miligramas de ácido linoleico conjugado (CLA), ambos os ingredientes activos no chá verde, não mostram perda de peso notável. Tomando 300 miligramas de extrato de chá verde lhe dará a quantidade de EGCG e CLA que você precisa perder peso. Um estudo anterior na revista Phytomedicine mostrou uma perda de peso de cerca de duas libras por mês para os participantes que incluíram o chá verde em suas dietas.

O chá verde pode ser encontrado na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis. Ele está disponível em forma de chá, tanto no chá ensacados e solto folheada, bem como em forma de pílula. Se tiver dificuldade em engolir todas as pílulas necessárias, ou cinco xícaras de chá por dia é demais, alternando os métodos podem ser a melhor solução. Note, no entanto, que o chá verde é mais eficaz quando consumido sem adoçantes, por isso marcar o açúcar, adoçantes artificiais e mel.

A maioria dos chás verdes e suplementos de chá verde são razoáveis ​​para qualquer orçamento. Com o chá e suplementos que custa menos de US $ 10 cada, é uma adição de custo eficaz para qualquer programa de perda de peso. O chá verde também pode ser comprado on-line através empórios de chá, mas vai custar mais, mais de US $ 30, para os produtos de folhas soltas. No entanto, se você está querendo sabor premium e qualidade, pode valer a pena o dinheiro extra.

Como acontece com qualquer programa de dieta, é melhor consultar um médico antes. Um profissional pode instruí-lo sobre como estruturar adequadamente sua dieta para atender às suas necessidades específicas.