Os alimentos que dão energia na manhã

Os hidratos de carbono, como aveia e outros cereais integrais, são a principal fonte de energia para o corpo. Todos os carboidratos quebrar a tornar-se o açúcar no sangue, que fornece o corpo com energia para as atividades. Os cereais integrais contêm fibras dietéticas, o que lhe dá uma sensação de plenitude para mantê-lo energizado mais de grãos processados, como cereais açucarados e doces. Eles também são uma boa fonte de proteína vegetal, o que aumenta a sensação de saciedade e mantém níveis de energia elevados. Para a energia na parte da manhã, desfrute de aveia cozidos, quinoa, painço ou amaranto com bagas.

Incorporando proteína magra em um pequeno-almoço é outra maneira de fornecer energia de longa duração ao longo do dia. proteína magra vem em muitas formas de pequeno-almoço apropriada, como ovos, iogurte, leite, feijão, tofu, peru e frango. Um pequeno-almoço cheio de grãos integrais e proteínas magras fará com que você se sentir energizado e saciado no início do seu dia. Tente combinar os grãos integrais e proteínas em combinações, tais como farinha de aveia e torradas de trigo integral e o arroz integral leite- ovos- e beans- preto ou iogurte baixo teor de gordura com granola.

Enquanto muitas opções de café no mercado são ricos em calorias e açúcar, a fruta é um alimento de baixo ricos em nutrientes em calorias e contém apenas o açúcar natural. Como grãos integrais, aveia e proteínas, frutas também contém fibras, bem como água para ajudá-lo a se sentir mais completa. Além disso, a fruta é embalado com vitaminas e minerais para dar ao corpo a energia que precisa na parte da manhã. Tente adicionar algumas frutas para o seu aveia de manhã ou combinar frutas, leite e iogurte em um liquidificador para fazer um smoothie saudável.

Adicionar vegetais para qualquer pequeno-almoço saboroso para um impulso de energia rápida. Os vegetais são ricos em fibras para mantê-lo sentir-se cheio até o almoço. Eles também fornecem ácido fólico, vitamina A e vitamina C, que dão muitos benefícios para a saúde, e são uma alternativa de baixo teor calórico de alimentos mais elevado teor de gordura. A próxima vez que você estiver fazendo uma omelete, trocar o presunto e queijo de pimentos frescos e cebolas.