Como se livrar da gordura de mama

instruções

• 
  
  
  

  Começar a se mover. Engajar-se em atividade cardiovascular é uma maneira garantida de verter libras, se você escolher corrida, natação, caminhadas subidas ou um esporte de equipe, como futebol ou badminton. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos U.S recomenda a engajar-se em, pelo menos, 75 minutos de alta intensidade e 150 minutos de atividade cardiovascular de baixa intensidade a cada semana. Note-se que para a perda de peso, você pode ter que fazer mais. Para conseguir isso mais fácil, tempo de ruptura do work-out em dez a quinze rajadas minutos de atividade, mas certifique-se de aumentar a sua frequência cardíaca.

• Faça flexões. Pode parecer como uma tortura, mas o humilde push-up tons de seu peito, bem como seus braços e ombros. Enfrentar o chão com os braços esticados e as mãos apoiados no chão sob seus ombros. Espalhe o seu peso entre as mãos e os dedos dos pés, que devem ser apontando para suas canelas. Mantenha seu corpo rígido e contrair os músculos abdominais, manter a cabeça alinhada com a coluna e estique os braços para empurrar-se lentamente, ao expirar. Gentilmente inalar, dobre os cotovelos, mantendo-os perto de seus lados, e facilidade de volta para baixo. Repita em séries de dez ou quinze anos.

  
  
  
  

  Se clássicos flexões são muito difíceis, ajoelhar-se no chão com as mãos espalmadas no chão sob seus ombros. Siga o mesmo procedimento de antes. Este não terá tanto impacto como a plena push-up, mas depois de praticar a meia push-up por várias semanas, você vai encontrar o push-up completo mais fácil de fazer.

• 
  
  

  Faça algumas contrações no peito. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados. Segure pesos em cada mão, ou pesos substitutos com algumas latas de alimentos. Certifique-se de ambas as mãos segure o mesmo peso. Contrair o peito, e ligeiramente dobre os cotovelos, em seguida, trazer seus braços juntos na frente de você, então o toque pesos.

• Comer corretamente. gordura de mama é essencialmente o excesso de gordura que seu corpo não precisa. Ao consumir os alimentos certos e calorias para suas necessidades diárias, você não irá armazenar tanta gordura. Evite alimentos cozidos e fritos, optando por uma abundância de frutas e legumes frescos, legumes e grãos integrais. Não só você vai se sentir mais completo, você será energizado das vitaminas e minerais adicionados em sua dieta.