Top Ten cálcio Alimentos ricos

O iogurte é uma das melhores maneiras de obter a sua ingestão de cálcio sem empilhando em toda a gordura da maioria dos produtos lácteos. Um recipiente de 8 onças de iogurte desnatado puro contém 452 mg de cálcio com muito poucas calorias. Lowfat iogurte contém apenas ligeiramente inferior, a 415 mg. Iogurte pode ser feita em uma refeição leve, misturando-o com frutas, granola ou nozes, ou apreciá-lo congelado ou misturado em um smoothie.

O queijo é quase tão elevado em cálcio como iogurte. Romano queijo contém 452 mg de cálcio por 1,5 oz, igual a 8 onças de iogurte. queijo suíço contém cerca de 336 mg de cálcio, com ricota, processados ​​fortificada cheddar americano, provolone, mussarela e cheddar verdadeira seguindo de perto. Precisa de uma maneira saudável de tomar em tudo o que o queijo? Em vez de espalhar-lo em um prato de nachos, considere o emparelhamento com frutas (como maçãs ou peras) ou desintegrar-lo em cima de uma salada de folhas.

Ele não deve vir como um choque que o leite encontra o seu caminho para a metade superior da lista. campanha publicitária da indústria de leite tem firmemente plantados a imagem rica em cálcio nas mentes dos consumidores ao longo da última década. No entanto, em comparação, o leite não contém o máximo de cálcio numa porção de 8 onças como iogurte faz. Uma porção de 8 onças de leite contém cerca de 300 mg de cálcio. O leite desnatado tem um pouco mais, e leite integral tem um pouco menos.

Cereais não são naturalmente ricos em cálcio no entanto, muitos fabricantes de fortificar os cereais de pequeno-almoço para conter quantidades elevadas de cálcio. cereais enriquecidos podem variar de 236 a 1043 mg de cálcio por porção.

leite de soja liso não contém uma quantidade suficiente de cálcio. A maioria dos leites de soja comercial, no entanto, são enriquecidos por conterem elevados níveis de cálcio para combinar ou ultrapassam os níveis de cálcio do leite. Uma 8 -ounce servindo de leite de soja enriquecido contém 368 mg de cálcio, cerca de 70 mg mais elevado do que o leite de vaca.

Outros produtos de soja, tais como tofu, também contêm percentagens elevadas de cálcio. Um copo de tofu contém 253 mg de cálcio e uma quantidade surpreendentemente mínima de calorias.

Peixes, em geral, são naturalmente ricos em cálcio, e deverá ser regularmente incorporada uma dieta saudável. A apenas 3 onças de sardinhas vem embalado com 325 mg de cálcio. Sardinhas são um gosto adquirido, por isso considero sauteing-los em azeite e misturá-los em um molho de macarrão, polvilhando em uma salada ou no topo de uma pizza com eles.

Embora não seja tão rica em cálcio como sardinha, de salmão contém 181 mg de cálcio em uma porção de 3 onças. Embora ele contém menos cálcio por volume de sardinhas, para muitas pessoas, o salmão é uma escolha mais palatável e podem ser consumidos em maiores quantidades.

vegetais de folhas verdes conter uma surpreendentemente elevada quantidade de cálcio para um copo 1-mero de servir. O mais rica em cálcio das folhas verdes são mostarda (315 mg), couve (309 mg), chicória (218), couve (137), nabo (105 mg) e dente de leão (103 mg).

Por estranho que parece, o melaço contém uma elevada percentagem de cálcio: 172 mg por colher de sopa. Para aumentar a sua utilização de melaço, considere substituindo melaço de açúcar formulário em várias receitas e sentir menos culpado quando mastigando um homem de gengibre.

Adicionando cereais integrais em sua dieta pode ser benéfica para muitos sectores da saúde, incluindo a saúde cardíaca e pressão arterial. Os cereais integrais contêm cálcio, enquanto que a farinha branqueada não. Uma fatia de pão de centeio ou integral contém cerca de 10 mg de cálcio, e uma porção de 50 gramas de cereais muesli contém cerca de 25 mg.