Como perder 300 libras

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Discutir com ela seu objetivo de perder 300 libras. Pergunte-lhe se você está saudável o suficiente para se envolver em um programa de exercício regular. Pergunte o que a ingestão de calorias é necessário para você perder peso saudavelmente. Pergunte como para medir a ingestão de calorias. Solicitar que o seu médico monitorar seu progresso para que você permaneça saudável como você perder o peso extra.

Adicionar o exercício a sua rotina diária. Destinam-se a exercer durante 30 a 45 minutos a uma hora dentro de três meses. Comece com um passeio diário para baixo sua garagem. Subir e descer as escadas de sua casa. Se você é incapaz de andar, fazer braço elevadores e perna elevadores enquanto você está sentado. Comece com cinco a 10 minutos de exercício contínuo e adicionar alguns minutos a cada semana até que você alcance seu objetivo de 30 a 45 minutos. Descansar brevemente, se você precisa, mas se manter em movimento.

Comer pequenas porções de alimentos. Em vez de comer uma grande tigela de cereal, optar por metade do montante. Escolha a uma batata cozida em vez de dois. Quando você sai para uma refeição, comer metade do seu prato principal e levar para casa o resto para uma refeição mais tarde. Lembre-se de seu objetivo de perder 300 libras como você escolher quanto comer. Se o fizer, irá mantê-lo focado e na pista.

Mudar para frutas e legumes como snacks. Comer uma laranja quando você ficar com fome no meio do dia, em vez de um saco de batatas fritas. Manter uma tigela de frutas no balcão da cozinha em vez de uma tigela de doces. Faça uma salada para ir com jantar todas as noites. Além de ajudar a perder peso, comer muitas frutas e verduras diariamente ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e certos cânceres.

Cortar bebidas açucaradas, como refrigerantes, e beber mais água. Beber pelo menos 160 onças. (20 copos) de água por dia para ajudar a sua perda de 300 libras. Evite café, chá e refrigerantes, como eles podem desidratar o seu corpo, bem como adicionar calorias.

Comer refeições menores e mais saudáveis. Em vez de três grandes refeições, comer cinco ou seis pequenas refeições. Comer pequenas refeições irá manter o seu metabolismo alto e ajudar a impedi-lo de comer demais. Divida a ingestão de calorias sugerido por seu médico o mais uniformemente possível para as refeições. Fazer isso irá garantir que você fique dentro das recomendações de calorias para perder seus 300 libras.

Parceiro com um alguém que irá responsabilizá-lo para ficar com seu novo estilo de vida. Ter-lhe ligar ou enviar e-mail você diariamente para os primeiros meses como você estão se ajustando a uma vida mais saudável. Peça ao seu parceiro de responsabilidade para vir exercício com você duas vezes por semana. Ter uma refeição com ele uma vez por semana. Peça-lhe para lembrá-lo sempre que você tem a perder as 300 libras para a sua saúde. Ter alguém que irá responsabilizá-lo por sua perda de peso, será mais fácil para que você possa permanecer na pista.

Considerar a cirurgia de bypass gástrico. Este procedimento altera o seu sistema digestivo por grampeamento, remover ou colocar uma faixa em torno de seu estômago. Este procedimento é para as pessoas que foram incapazes de permanecer em um peso saudável através de práticas de dieta e exercício saudável. De acordo com a Mayo Clinic, "o sucesso da cirurgia depende em parte do seu compromisso de seguir as orientações dadas a você sobre dieta e exercício."