Os alimentos a evitar para Intestinal gás
Todos experimenta gases intestinais, até certo ponto, que eles então expulsar. No entanto, algumas pessoas experimentam desconforto de coleções de gás no trato intestinal que causam sintomas desagradáveis de inchaço, dor, arrotos e flatulência. É possível aliviar o desconforto de gás intestinal, reduzindo a ingestão de alimentos formadores de gás, de acordo com o American College of Gastroenterology.
Legumes e vegetais crucíferos
alimentos formadores de gás são a principal causa de gases intestinais, especialmente vegetais crucíferos e leguminosas. Os vegetais crucíferos, que incluem brócolis, couve de bruxelas, repolho e couve-flor, conter um carboidrato complexo chamado rafinose. De acordo com Dr. Lucinda A. Harris, um contribuinte para HealthU.com, rafinose é uma causa directa do gás intestinal. Ela recomenda comer vegetais crucíferos ricos em nutrientes, como parte de uma dieta saudável, mas apenas em pequenas porções, e apenas duas ou três vezes por semana, para evitar os gases intestinais. Rafinose e outro carboidrato complexo chamado estaquiose também causar a flatulência associado com feijão e outras leguminosas. Alfa-galactosidase suplementos de enzimas podem ajudar a digerir estes compostos.
Fibra solúvel
A fibra solúvel é bom para a digestão, mas pode produzir gás e desconforto intestinal quando consumido em quantidades maiores. A digestão de fibra solúvel só começa quando atinge o intestino grosso, onde a digestão faz com gás, de acordo com o Dr. Joseph Maslar, um contribuinte para eMedicineHealth.com. Os alimentos que são ricos em fibra solúvel incluem aveia, cevada, feijões, ervilhas e lentils- maioria das frutas, especialmente maçãs, ameixas e citrus- e vegetais, tais como cenouras, brócolos e batatas. Os especialistas em nutrição na Clínica Mayo recomenda o consumo de alimentos que contêm fibras solúveis, como eles são benéficos para a saúde geral. No entanto, para evitar os gases intestinais, eles aconselham a introdução gradual de fibras à sua dieta, pois isso permite que as bactérias naturais em seu sistema digestivo para se ajustar à mudança.
Lacticínios
Nossos corpos usam uma enzima chamada lactase para digerir a lactose, um carboidrato simples encontrada em produtos lácteos, como leite, sorvete e queijo. Algumas pessoas são deficientes nesta enzima. Como um resultado de deficiência em lactase no intestino delgado, a lactose não digerido entra no intestino grosso, onde as bactérias dividi-la em um processo que faz com que os gases intestinais. Ler os rótulos dos alimentos com cuidado para evitar alimentos formadores de gás que contêm lactose e os ingredientes de caseína e soro de leite, os quais também contêm açúcares do leite. suplementos de enzimas lactase são úteis para muitas pessoas.
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