Lista de coisas para comer para ganhar peso
A pessoa que quer ganhar peso por razões de saúde ou aptidão deve começar por consumir mais calorias do que queima. Embora existam calorias em todos os alimentos, nem todos os alimentos são apropriados ou saudável para o corpo em quantidades excessivas. Uma dieta de ganho de peso deve incluir alimentos que permitem que um indivíduo para colocar em algumas libras sem carregar o corpo com açúcar e gordura saudável.
Low-Fat Protein
ingestão adequada de proteínas é importante para o desenvolvimento muscular. Você deve apontar para construir músculos mais saudável no organismo do que a gordura insalubre. Para atingir este objetivo, as proteínas de baixo teor de gordura são necessários. As fontes animais de proteína para uma dieta de ganho de peso incluem frango sem pele e de peru, peixe e marisco. Ovos, produtos de baixo teor de gordura de leite, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim e amêndoas também são fontes nutritivas de proteína. WebMD sugere que até 15 por cento de cada refeição ser constituído por proteína.
Frutas e legumes frescos
frutas e legumes frescos são uma ótima maneira de encaixar nutrientes vitais para uma dieta de ganho de peso. Frutas e vegetais são carregados com vitaminas e minerais. Escolher frutas de alta caloria e vegetais tais como banana, manga e abacate pode ajudar a aumentar a ingestão calórica diária.
Fruta seca
frutas secas é um bom complemento para uma dieta de ganho de peso para um número de razões. frutas secas é pobre em gordura e rica em nutrientes. frutos secos é um lanche alimentos de alto teor calórico e também é cheio de fibra. O conteúdo calórico de frutos secos pode ajudar a criar um excesso calórico no final do dia.
Grãos integrais
WebMD recomenda que cada refeição de uma pessoa tentando ganhar peso ser composto por 60 a 70 por cento de carboidratos. É importante escolher o direito tipos de carboidratos, e qualquer coisa feita com farinha branca devem ser evitados. Os melhores alimentos ricos em carboidratos para um plano de ganho de peso refeição incluem grãos inteiros pão, massas e biscoitos, arroz, batatas fritas de pacote, pipoca e granola. Qualquer tipo de batata é também um alimento nutritivo, rico em carboidratos para este tipo de dieta.
Gorduras saudáveis
Enquanto certos tipos de gorduras saudáveis são necessários em uma dieta equilibrada, mesmo em uma dieta ganho de peso quantidades excessivas de alimentos gordurosos não são boas. Quando tentando ganhar peso, escolha gorduras encontradas em peixes, nozes, sementes, azeitonas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. óleos vegetais hidrogenados devem ser evitados a todo custo. Enquanto alimentos gordurosos são ricos em calorias, comer gorduras saudáveis faz você se sentir completo mais rápido e pode impedi-lo de comer alimentos ricos em calorias mais nutritivos para satisfazer o seu excedente de calorias.
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