Dietas velocistas

Os hidratos de carbono são uma importante fonte de energia para os músculos que trabalham duro. Enquanto você não precisa seguir uma dieta rica em carboidratos, como atletas de resistência, para poder que você precisa 6 gramas a 8 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Então, se você pesa 150 libras, você precisa de 404 gramas a 545 gramas de carboidratos por dia. Sprinters deve incluir alimentos ricos em carboidratos ricos em nutrientes, como pão integral e cereais, arroz integral, macarrão de trigo integral, vegetais ricos em amido, como batatas ou ervilhas, frutas e alimentos lácteos.

Você precisa levantar pesos para construir músculos, além de seus sprints regulares e trabalho de perfuração, e precisam de quantidades adequadas de proteínas para promover a recuperação muscular e crescimento. A maioria dos corredores não têm uma necessidade de proteína de reunião problema, de acordo com um artigo publicado em "Journal of Sciences Sport" em 2007. As necessidades de proteína para corredores variam de 1,6 gramas a 1,7 gramas por quilograma de peso corporal, ou de 109 gramas a 116 gramas para uma pessoa de 150 libras. carnes, aves, frutos do mar, feijão, produtos de soja vermelhas magras e baixo teor de gordura produtos lácteos são alimentos ricos em nutrientes que ajudam a atender às suas necessidades de proteína.

Como um velocista, você pode fugir de gordura na sua dieta para ajudar a manter baixos níveis de gordura corporal. Mas a gordura na dieta de um velocista serve como uma fonte de energia, e não recebendo o suficiente pode causar o seu corpo a usar o músculo para a energia em vez. Pelo menos 15 por cento de suas calorias precisa vir da gordura, diz o State University Extension Colorado. fontes saudáveis ​​incluem óleos, nozes, sementes e peixes gordos, tais como o salmão ou atum. Se você estiver preocupado com a gordura corporal, considerar limitar alimentos altamente calóricos de sua dieta, como refrigerantes, bolos, biscoitos e fast food.

Para um velocista, quando você come é tão importante quanto o que você come. Comer uma carb e proteína lanche, tais como iogurte e uma banana ou um sanduíche de peru no pão de trigo integral, antes do treino de força pode ajudar a melhorar o crescimento muscular. Um lanche mista, ou seja, um lanche que inclui um pouco de carboidrato, proteína e gordura, comido dentro de 30 minutos de treino ou competição ajuda a repor os estoques de energia e promover a recuperação muscular. Boas opções incluem baixo teor de gordura do leite chocolate, manteiga de amendoim e uma maçã, ou um bagel de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura.