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Como perder peso com um plano semanal Diet Meal

Lutando contra o ganho de peso pode deixar você sentir frustrado e duvidosa. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver feito anteriormente vencida tentativas de perda de peso. Perder peso com uma dieta plano de refeições semanais envolve a escolha de combinações de alimentos que você vai realmente comer

  • Definir uma meta de perda de peso adequado. Isso ajuda você a fazer planos de refeição benéficos. Compare o seu peso começando com recomendações médicas com base na sua altura, idade, sexo e condições de saúde subjacentes. Destinam-se a perder uma certa quantidade de peso a cada semana, ao aderir a práticas de perda de peso segura.



  • Escolha alimentos saudáveis ​​que abrangem os grupos de espectro e alimentos de cor. Escolha alimentos baixos em calorias e gordura, sem comprometer um sabor agradável. Enquanto você não tem que amar o gosto de cada pedaço de alimento que você come, incluindo alimentos que você gosta aumenta suas chances de conformidade com o seu plano de refeição. Consulte a pirâmide alimentar para garantir que você não está omitindo escolhas adequadas e se expor a novas opções.



  • tentação livrar de sua despensa e geladeira. Eliminando oportunidades para desviar do seu plano de refeição pode levar a um maior sucesso. Isso pode incluir descartando seus alimentos gordurosos favoritos, ou separar pacotes multi-uso em porções individuais para impedir você de comer demais.



  • Crie seu plano de refeição. Planeje cinco refeições para cada dia que incluem pequeno-almoço, almoço, jantar e dois lanches. Use um guia de calorias e qualquer informação produto nutricional para montar meals.This ajuda a garantir suas refeições não ultrapassam calorias recomendado ou porções. Faça uma lista de compras para todos os itens que você precisa para as refeições da semana. Introduzir seus planos em um programa de planilha pode ajudá-lo a manter-se organizado.

  • Prepare-se para a semana. Fazer uma viagem para o supermercado para itens essenciais. Agrupando suas compras de alimentos semanalmente para esta viagem pode evitar a compra por impulso. Passar um dia separar alimentos em pequenas porções, ou preparando-o para cozinhar. Exemplos incluem cortando legumes para pronta utilização em saladas, ou misturar sua própria mistura da fuga no lanche sacos.

dicas avisos

  • Explique seu plano de perda de peso para os amigos para eliminar o desejo de se desviar dele.
  • Monitorar sua perda de peso semanal, pois pode ser necessário ajustar seu plano de refeição.
  • Evite fazer seu plano de refeição semanal demasiado rígida. Saber como fazer substituições nutricionais podem ajudar a evitar problemas.
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