Benefícios para a saúde de vitamina D-3

Ambos D-2 e D-3 são benéficos para os ossos fortes. De qualquer forma da vitamina permite cálcio para absorver totalmente em seus ossos, tornando-os mais resistentes. A vitamina D-2, no entanto, não é susceptível de prevenir fraturas, o Instituto Linus Pauling relatórios. A vitamina D-3 é melhor para reduzir a perda óssea e prevenir quebras, principalmente entre os idosos que tomam pelo menos 800 unidades internacionais por dia. Para a proteção do esqueleto ideal e preservação óssea, você também vai precisar ter bastante cálcio em sua dieta - 1.000 a 1.200 miligramas por dia, dependendo da sua idade.

Em 2008, pesquisadores publicaram um estudo mostrando os benefícios da vitamina D-3 é para prevenção do câncer colorretal no “Journal of Clinical Oncology.” Os pesquisadores observaram a saúde e mortalidade de 304 participantes, os quais tiveram câncer colorretal. Depois de avaliar os dados, os investigadores encontraram um elo comum entre os participantes: Aqueles que tinham os níveis mais baixos de vitamina D-3 no sangue tinham maior probabilidade de morrer de câncer colorretal. Os participantes que mantiveram maior níveis de vitamina D-3 teve uma chance maior de sobreviver à doença. Os investigadores acreditavam que a vitamina D tinha um papel na prevenção de cancros de progredir mais.

Uma revisão de pesquisa que examinou os benefícios da vitamina D-3 para a possível prevenção do câncer de mama foi publicado na edição do “Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology”. 2007 Depois de avaliar os estudos, que incluíram um total de 1.760 participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram regularmente vitamina D-3 e teve exposição moderada à luz solar direta tinha um 50 por cento menor incidência de câncer de mama. Os pesquisadores observaram que os participantes precisavam tomar 2.000 unidades internacionais de vitamina D-3 por dia para a máxima proteção câncer de mama. Este grande ingestão de vitamina D-3 aumenta seus níveis de vitamina D no sangue tão alto quanto 52 nanogramas por mililitro, o nível acreditado para diminuir drasticamente o risco de câncer de mama.

Enquanto os pesquisadores avaliar várias doses de vitamina D-3 para a saúde, o Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentação e Nutrição tem uma dosagem conjunto para todos os adultos saudáveis ​​- 600 unidades internacionais por dia. Isso aumenta para 800 unidades internacionais uma vez que você alcançar seus 70 anos. Os peixes gordos, incluindo o salmão ea sardinha, bem como leite fortificado, cereais matinais e suco de laranja, são alguns vitamina alimentos ricos D-3-. Seu corpo ainda faz alguma vitamina D-3 com exposição ao sol. Você pode seguramente tomar mais do que a recomendação para os potenciais benefícios para a saúde, mas evitar consumir mais de 4.000 unidades internacionais por dia a partir de uma combinação de alimentos e suplementos. Excesso de vitamina D causa o seu nível de cálcio a surge, resultando em coração, vasos sanguíneos e danos nos rins.