Comer uma dieta equilibrada significa que você fornecer nutrientes suficientes para satisfazer as necessidades do seu corpo. Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos e comer menos calorias, mas fazer escolhas alimentares mais inteligentes. A USDA recomenda uma dieta baixa em equilibrada saturado e trans gorduras, colesterol, açúcares, sal e álcool.
Incentivar a perda de peso, queimar calorias extras através do exercício. diminuir gradualmente o número de calorias que você come, em vez de cortar calorias drasticamente.
Consumir duas xícaras de frutas e copos dois anos e meio de legumes todos os dias para uma dieta média de 2.000 calorias por dia. Comer três onças de alimentos de grãos integrais e têm três xícaras de livre de gordura ou de baixo teor de gordura produtos lácteos todos os dias.
Perder peso por comer menos do que 10 por cento de suas calorias provenientes de gorduras saturadas e completamente evitar alimentos com ácidos graxos trans. Isto inclui a maioria fast food, processados, produtos de farinha refinada e assados açucarados.
Restringir a ingestão de gordura para menos de 35 por cento de suas calorias por dia e limite a ingestão de colesterol para menos de 300 miligramas por dia. Escolha gorduras boas mais ruim. Escolha peixes, nozes, carnes magras, aves, feijão e laticínios de baixo teor de gordura.