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Dieta equilibrada para perda de peso

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora é comer uma dieta saudável e equilibrada para a vida. Consumir o direito tipos e tamanhos das porções de alimentos e bebidas para fornecer energia e manter a saúde das células do corpo, tecidos e órgãos. Perder peso através da incorporação de cereais integrais em vez de farinha refinada, legumes frescos, carne magra e laticínios com pouca gordura. Remover açúcar e alimentos processados ​​para o sucesso da perda de peso.

Basics dieta equilibrada

  • Comer uma dieta equilibrada significa que você fornecer nutrientes suficientes para satisfazer as necessidades do seu corpo. Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos e comer menos calorias, mas fazer escolhas alimentares mais inteligentes. A USDA recomenda uma dieta baixa em equilibrada saturado e trans gorduras, colesterol, açúcares, sal e álcool.



    Incentivar a perda de peso, queimar calorias extras através do exercício. diminuir gradualmente o número de calorias que você come, em vez de cortar calorias drasticamente.



    Consumir duas xícaras de frutas e copos dois anos e meio de legumes todos os dias para uma dieta média de 2.000 calorias por dia. Comer três onças de alimentos de grãos integrais e têm três xícaras de livre de gordura ou de baixo teor de gordura produtos lácteos todos os dias.

    Perder peso por comer menos do que 10 por cento de suas calorias provenientes de gorduras saturadas e completamente evitar alimentos com ácidos graxos trans. Isto inclui a maioria fast food, processados, produtos de farinha refinada e assados ​​açucarados.

    Restringir a ingestão de gordura para menos de 35 por cento de suas calorias por dia e limite a ingestão de colesterol para menos de 300 miligramas por dia. Escolha gorduras boas mais ruim. Escolha peixes, nozes, carnes magras, aves, feijão e laticínios de baixo teor de gordura.

Tentações da Dieta Bater



  • dieta Bater é uma forma tentadora para perder peso. Dieters ver peso sair mais rapidamente do que aqueles que seguem uma dieta equilibrada. No entanto, a maior parte da perda de peso é de retenção de água, ea maioria dos dieters acidente recuperar o peso tão rapidamente como eles perderam quando eles retornam para seus padrões alimentares normais.

    Outras desvantagens para depois de um acidente ou dieta da moda incluir a interrupção nas funções do cérebro e do sistema nervoso e desenvolvimento do tecido do corpo, problemas com osso e desenvolvimento muscular ea incapacidade de aprender a comer uma dieta saudável.

Dicas para manter uma dieta equilibrada



  • Comer uma dieta equilibrada para perder peso pode ser uma das dietas mais fáceis de manter, mas qualquer plano de dieta ou perda de peso é um desafio.

    Perder mais peso por não correndo através de refeições. Você tende a comer mais quando você se apressar, então mastigar devagar e apreciar a sua refeição. Evite comer quando você está estressado ou distraído. comer Mindless ou comer enquanto estressado pode embalar nas libras, porque você não tem conhecimento de quanto ou mesmo o que você está consumindo.

    Determine se você está com fome, com sede, ou apenas entediado. É fácil confundir as dores da fome com a necessidade de hidratar, então beber um copo de água quando você sentir fome para ver se isso satisfaz seu desejo de fome. Escolha um hobby ou brincar com seus filhos em vez de comer fora de tédio.

    Manter os níveis de açúcar no sangue e manter ânsias afastado por comer pequenas refeições saudáveis ​​durante todo o dia. Jump-start seu metabolismo na parte da manhã com um pequeno-almoço saudável, então pastar em alimentos como vegetais frescos, frutas, baixo teor de gordura produtos lácteos e carne magra durante todo o dia.

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