Criando um calendário para as suas refeições pode ser útil se você está começando uma nova dieta ou ter uma agenda lotada, mas pode ser especialmente benéfico se você precisa tomar a medicação com as refeições. O calendário ajuda você a adotar hábitos saudáveis em sua programação diária. Com suas refeições programadas, você não tem que se preocupar em encontrar tempo para comer.
Use uma régua para desenhar uma linha horizontal reta cerca de 2 polegadas a partir do topo do seu papel. Desenhar uma linha reta vertical de cerca de três polegadas a partir da borda esquerda do papel, a partir do topo para o fundo da página.
Escrever "Breakfast" acima da linha horizontal para a direita da linha vertical. Desenhar uma linha vertical a partir do topo para o fundo do papel logo após a palavra-almoço. Escrever "Almoço" à direita da linha vertical, e, em seguida, chamar uma outra linha vertical a partir do topo para o fundo da sua página. Escrever "Jantar" à direita da linha vertical. Estas palavras devem ser escritas na parte superior da página como eles vão cada formar uma coluna.
Escreva os dias da semana, começando com o domingo abaixo da linha horizontal superior do lado esquerdo; do lado da página e à esquerda da primeira linha vertical. Escrever segunda-feira sobre uma polegada abaixo de domingo. Continue a escrever os dias da semana cerca de uma polegada abaixo do outro. Desenhar uma linha horizontal entre cada dia da semana para formar linhas.
Pense sobre o tempo que você gostaria de acordar na manhã de domingo. Permitir que pelo menos uma meia hora para garantir que você está totalmente acordado antes de preparar o pequeno almoço. Se você acordar às 8:00, por exemplo, o plano para tomar café da manhã às 8:30. Escrever 08:30 paralelo com a palavra "Sunday" na coluna marcada "Café da manhã". Se você acordar na mesma hora todos os dias, escrever ao mesmo tempo para cada dia da semana na coluna café da manhã. Caso contrário, ajustar os tempos em conformidade.
Decidir sobre um tempo conveniente e apropriado para almoçar. Pode ser quando você está autorizado a quebrar para o almoço no trabalho, ou pode ser simplesmente em torno do tempo você começa a ficar com fome a cada dia. Dependendo da sua rotina diária, esse tempo pode variar de dia para dia. Decidir sobre um tempo para almoçar todos os dias e marcá-lo na coluna almoço para o dia apropriado.
Plano de seu jantar. Defina um tempo realista, permitindo-se, pelo menos, uma hora a partir do momento que você chegar em casa todos os dias. Mark abaixo o tempo ao lado do dia correspondente na coluna jantar.
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