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Como perder 15 libras de gordura

Manter um peso saudável pode ser um desafio, especialmente à medida que envelhecem. A gordura é criado pelo corpo quando a dieta produz mais calorias do que você precisa para funcionar em seu nível atual de atividade física. Para perder gordura você tem que aumentar sua atividade física e diminuir sua ingestão de calorias, o que vai chamar a energia extra necessária de sua gordura corporal armazenada. Se você estiver olhando para queimar 15 lbs. de gordura que você terá que ser diligente para obter os resultados que deseja.

  • Fazer exercícios cardiovasculares para queimar gordura. Corrida, natação e ciclismo são bons exemplos de exercícios de cardio. Fazer cardio três a cinco dias por semana durante 30 a 60 minutos para perder 1 a 2 libras. uma semana. Você poderia chegar a sua perda de gordura de 15 libras em menos de oito semanas com um regime cardio bem sucedido.



  • Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Isso vai ajudar você a ficar cheio e manter os níveis de açúcar no sangue estável.

  • Adicione frutas e vegetais na sua dieta. Frutas e vegetais são baixo teor de açúcar e gordura. Coma carnes magras, como carne de porco e de frango - e evitar alimentos ricos em calorias e gordura como sobremesas.



  • Bebe muita água. A água ajuda a aumentar o metabolismo, que queima mais calorias e elimina gordura.

  • Seja consistente com sua dieta e rotina de exercícios. Tenha em mente que é preciso tempo para perda de peso para se tornar visível.

dicas avisos

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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