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Como fazer uma bebida eletrólito substituição

Se você correr maratonas, praticar yoga quente ou trabalhar fora do sol, uma bebida reposição de eletrólitos vai ajudar seu corpo a se manter hidratado e funcionando corretamente. Eletrólitos são produtos químicos que conduzem eletricidade. A manutenção de um equilíbrio adequado de eletrólitos no sangue é essencial para manter seus níveis de energia e funções corporais normais. Segundo o site Sports Med Info, os principais eletrólitos que seu corpo precisa são sódio, potássio, cloreto e bicarbonato. Ao seguir esta receita bebida esportiva, você pode economizar dinheiro através da mistura de sua própria bebida reposição de eletrólitos em casa.

Coisas que você precisa

  • agua
  • Sal
  • suco de laranja
  • Mel
  • Colher


  • Dissolve-se 2 colheres de sopa de mel em um copo de água quente filtrada. Mel irá fornecer carboidratos para substituir os que foram perdidos durante o exercício.

  • Adicione uma colher de chá trimestre de sal e mexa até dissolver. Sal ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora de suas células. Quando dissolvido em água, o sal dissocia em um ião de sódio carregados positivamente e um ião de cloreto carregados negativamente.



  • Esprema o suco de metade de uma laranja para a solução de mel-e-sal. De acordo com o Hospital da Packard Children o Lucile em Stanford, suco de laranja e sumo de toranja contêm altos níveis de potássio.



  • Despeje a água filtrada o suficiente em seu recipiente para levar o volume até um litro. Para fazer uma bebida esportiva frias, adicione uma combinação de gelo e água.

  • Tome a sua bebida esportiva caseira em toda a sua actividade para substituir os eletrólitos perdidos através da transpiração.

dicas avisos

  • De acordo com Sports Med Informações, água de coco, o líquido contido dentro de um jovem de coco, é uma bebida de substituição de electrólito natural que contém os açúcares simples e de sódio e de potássio possui o dobro do de uma banana.
  • Sua bebida caseira esportes não contém conservantes, por isso certifique-se de leve à geladeira.
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