Benefícios de sementes de Chia

Uma onça de sementes de chia contém 8,7 gramas de gordura, da qual menos de 1 grama é saturados. Restringir as gorduras saturadas em sua dieta e substituí-las por gorduras insaturadas é uma maneira de reduzir o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association. gordura poliinsaturada, em particular, pode diminuir os níveis de colesterol LDL, e manter seus níveis de mau colesterol baixo pode protegê-lo de doenças cardíacas. Uma onça de sementes de chia contém 6,7 gramas de gordura poliinsaturada. Sementes de Chia também conter ácido alfa-linolénico, um tipo de ómega-3 de ácido gordo, que pode ser útil na redução do risco de doença do coração, colesterol elevado e pressão sanguínea elevada, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.

Você terá cerca de 2,2 miligramas de ferro em 1 onça de sementes de chia, que é de 28 por cento dos 8 miligramas de ferro homens precisa em sua dieta diária e 12 por cento dos 18 miligramas as mulheres devem ter a cada dia. Ferro ajuda a manter a energia e ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Essa mesma onça de sementes de chia também fornece 244 miligramas de fósforo. Isso é 35 por cento dos 700 miligramas adultos saudáveis ​​necessitam cada dia para ajudar a manter a massa óssea. sementes de chia também fornecer uma boa dose de zinco para um sistema imunológico saudável, cálcio para os ossos fortes e niacina para ajudar a manter a pele e os nervos saudáveis.

Há 9,8 gramas de fibra em uma onça de sementes de chia, que se traduz em cerca de 40 por cento dos 25 gramas de mulheres fibra deve ter por objectivo para cada dia e 26 por cento dos 38 gramas homens necessita diariamente. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir o seu colesterol, o que reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. sementes de chia também contêm antioxidantes, de acordo com um artigo de 2012 publicado no "Journal of Biomedicina e Biotecnologia." Os antioxidantes protegem as células dos danos que podem aumentar o risco de problemas de saúde, como o cancro.

Uma maneira fácil de incorporar sementes de chia em sua dieta é adicioná-los aos alimentos que você já desfrutar. Por exemplo, adicione as sementes de chia para seu smoothie da manhã ou espalhá-los sobre uma tigela de frutas picadas. Mexa terra sementes de chia em massa de crepe para aumentar a nutrição e adicionar um sabor de noz. Substitua sementes de papoula em sua receita de pão favorito com sementes de chia, ou usá-los como uma cobertura para uma salada de legumes.