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Que alimentos contêm mais fibras?

Fibras na dieta tem muitos benefícios de saúde. Não só faz uma dieta ajuda alto teor de fibras com a saúde gastrointestinal, mas a fibra é excelente para reduzir o risco de doença cardíaca. requisitos ingestão de fibras variam de acordo com sexo e idade. A fêmea adulta média precisa de 25 gramas de fibra numa base diária. O macho média precisa de 38 gramas de fibra. Estas quantidades de fibra pode ser obtida a partir de alimentos frescos, em vez de suplementos.

Tipos de Fibra

  • Os dois tipos de fibras são solúveis, que se dissolve em água e insolúvel, o qual não faz. A fibra insolúvel não é absorvida pelo corpo, mas absorve o excesso de água para manter os intestinos que flui suavemente. geles de fibra solúvel no estômago para prolongar a sensação de saciedade e diminuir o sistema digestivo de modo que o corpo pode absorver nutrientes e manter o açúcar no sangue a um nível normal.

Legumes



  • alcachofra cozida é um dos alimentos com fibras mais elevada, com 10 gramas por porção. Ervilhas acompanhar de perto em segundo com 8 gramas por porção. Outros vegetais ricos em fibra incluem cenouras, milho doce e batatas com a pele.

Feijões e nozes



  • Lentilhas e feijões de conter cerca de 15 gramas de fibra para cada dose de um copo. Nuts adicionar cerca de 3 gramas por onça. Sementes de girassol são o mais alto em fibra.

frutas



  • Maçãs e peras deve ser consumido fresco com a pele para obter o máximo de fibra da fruta. Eles podem adicionar tanto quanto 5 gramas de fibra por peça. Framboesas oferecer a melhor fonte de fibra, com um copo contendo 8 gramas.

Grãos e Massas

  • Dos grãos, cevada, aveia e farelo de conter mais fibras. Um copo dá o corpo 6 gramas. macarrão de trigo integral acrescenta sobre o mesmo. pães Multigrain conter apenas cerca de 1 ou 2 gramas de fibra por fatia.

benefícios

  • Outro benefício de adicionar mais fibras à dieta é a perda de peso. Fibra dá corpo a um sentimento mais completo. Este sentimento também dura mais tempo do que com uma dieta pobre em fibras. Uma pessoa é provável que comer menos vezes durante o dia porque o corpo não sentir fome.

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