Dieta Diabetes Prevention

Carboidratos transformar em açúcar ou glicose logo depois de ingeri-los. A insulina do pâncreas liberta para mover o açúcar ou glicose nas células musculares quando o açúcar ou a glucose é utilizado como energia. Se muitos hidratos de carbono são ingeridos, a insulina não pode mover-se o açúcar dentro das células de forma eficaz. O resultado é açúcar elevado no sangue que pode criar a intolerância à insulina. Uma vez que o corpo é a insulina intolerante, diabetes se desenvolve.

Para evitar açúcar elevado no sangue ou picos de açúcar no sangue, assistir a quantidade de carboidratos que você ingere a cada refeição. Um diabético é normalmente permitida de 45 a 60 gramas de hidratos de carbono para cada refeição e 15 gramas para um lanche. Para evitar picos de seu açúcar, evitar alimentos ricos em amido, baixas pães de fibra, baixa massa de fibra e conteúdo alimentos de alta açúcar. Comer vegetais sem amido, frutas, pão integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e alimentos com baixo teor de açúcar.

Proteína rica em gordura pode levar a doenças cardíacas e derrames. Pessoas, que são propensas a se tornar diabético, deve prestar atenção a sua ingestão de proteínas. Quatro a seis onças de proteína por dia é suficiente. Evite carne vermelha mais de três vezes por semana. Escolha aves, peixes e legumes. A carne vermelha deve ser magra.

ingestão de gordura não só leva à obesidade, que leva a artérias bloqueadas. Para prevenir diabetes, limitar a ingestão de gordura. Escolha gorduras baixa em gorduras saturadas e evitar alimentos com gorduras totais que são mais de três gramas por porção. As pessoas obesas são mais propensos a desenvolver diabetes.

Os produtos lácteos são importantes para o cálcio e carboidratos. O diabético deve comer duas porções de produtos lácteos por dia. Evite comer altos de gordura produtos lácteos. Escolha baixo teor de gordura e leite desnatado e iogurte.

Para evitar diabetes, a dieta prevenção deve conter alimentos de todos os grupos alimentares. Limite a ingestão de hidratos de carbono. Evite alimentos ricos em açúcar. Evite alimentos com gorduras saturadas. Comer carne vermelha não mais do que uma vez por dia. Incluem opções saudáveis ​​de peixes e aves. Olhe para a abundância de vegetais sem amido, como cenouras, feijão verde e brócolis. Continuar a comer batata, milho e squash, mas limitar a sua ingestão por causa do alto teor de amido. Escolha frutas frescas sobre o suco, porque tem menos açúcar. Beber produtos lácteos, mas escolher os produtos de baixa gordura ou sem gordura.