Como se livrar de fascite plantar Scar Tissue

Massagear seus pés duas vezes por dia. A massagem é um dos meios mais eficazes para quebrar o tecido da cicatriz. Use firmes, movimentos circulares para massagear ao longo do fundo de seus pés durante pelo menos cinco minutos.

Estique os músculos da panturrilha diária. Se os músculos da panturrilha são apertados, eles puxam em seu fáscia plantar, piorando a situação tecido da cicatriz lá. Estão dois pés de distância de uma parede. Coloque as mãos na parede e inclinar-se para ela, para esticar os músculos da panturrilha.

Realize alongamentos tendão de Aquiles. tendões de Aquiles apertado também pode resultar em tensão acrescentou em seu fáscia plantar. Se os seus tendões de Aquiles são bem esticado, o tecido da cicatriz em sua fáscia plantar pode ser efetivamente quebrado. Obter na mesma posição que estava a esticar os músculos da panturrilha. Desta vez, dobre os joelhos como você se inclina contra a parede. Isto irá focar o trecho em seus tendões de Aquiles.

Coloque uma bola de tênis entre seu pé e no chão. Mova o pé para trás e para a frente como você rolar a bola de tênis debaixo dela. Repita esse movimento por dois minutos e depois mudar pés. Isso ajuda a quebrar o tecido da cicatriz ao longo da fáscia plantar.

Usar palmilhas de apoio em seus sapatos. As palmilhas evitar que o seu feixe plantar de alongamento excessivo, reduzindo assim a probabilidade de novo tecido cicatricial formando na área.