Como parar ânsias de fome quando você não está comendo
ânsias de fome pode ser um grande obstáculo para aqueles que estão em jejum, quer seja para perda de peso, ou por razões espirituais. O jejum faz com que seu cérebro para enviar hormônios através de seu corpo que aumentam o apetite, causar dores de fome, e provocar desejos intensos para certos alimentos. Há certas coisas que podem ser feitas para eliminar, ou pelo menos reduzir, a intensidade dessa fome. No entanto, lembre-se que o jejum pode ser perigoso se continuou muito tempo, ou naqueles com certas condições médicas. Sempre obter a aprovação do seu médico antes de iniciar um jejum.
Bebida um copo de oito onças de água. A água vai encher o estômago, o que pode aliviar temporariamente as dores da fome. Beba um zero caloria água com sabor, se você está almejando algo doce.
Beber uma xícara de chá verde ou preto. O chá funciona como água para encher seu estômago. Ambos os chás verde e preto contêm cafeína. A cafeína foi mostrada para suprimir o apetite e diminuir a fome.
Tire um cochilo. Um cochilo de 30 minutos pode erradicar a ataques de fome. Além disso, um estudo de 2004 publicado no "Annals of Internal Medicine" descobriu que dormir o suficiente impede os níveis de grelina de aumentar. A grelina é uma hormona produzida por determinadas células do estômago e pâncreas. Grelina aumenta a fome, estimulando os neurônios no cérebro, que por sua vez envia sinais de fome.
Passar uma hora fazendo exercícios cardiovasculares. exercício cardiovascular moderado suprime grelina e aumenta peptídeo YY. Péptido YY é uma hormona produzida pelo tracto gastrointestinal. É suprime o apetite por envolver os circuitos de regulação de apetite dentro do cérebro.
Distrair-se. Chame um amigo, ir para uma caminhada, ou meditar. Quando seu cérebro está focado em uma atividade específica, ânsias de fome diminuir. Continue qualquer atividade que você escolher, pelo menos, 30 minutos.
dicas avisos
- Beber água de forma consistente ao longo do dia. É melhor beber um copo a cada hora do que beber quatro ou cinco copos de uma só vez.
- Consulte um médico se sentir tonturas, vertigens, ou extremamente fraca. Você pode precisar modificar, ou no final, o seu jejum.
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