Como Minutos Muitos por dia você tem que trabalhar para entrar em forma?

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças lista três opções que os adultos podem escolher para atingir o nível de actividade física necessária para melhorar e manter a saúde física. Escolha um é de 150 minutos, uma semana de actividade aeróbica de intensidade moderada combinada com exercícios de fortalecimento muscular, pelo menos, dois dias por semana. Escolha de dois é de 75 minutos, uma semana de actividade aeróbica vigorosa de intensidade combinada com actividades de músculo-reforço em pelo menos dois dias por semana. Escolha de três é uma mistura de actividade aeróbica moderada e vigorosa de intensidade combinada com actividades de fortalecimento muscular, pelo menos, dois dias por semana.

Exercício 150 minutos por semana equivale a 30 minutos de exercício cinco dias por semana. E se você não pode poupar 30 minutos de cada vez, tomando uma caminhada de 10 minutos a pé três vezes por dia durante cinco dias da semana ainda será igual a 150 minutos de atividade física moderada intensivo. Dr. Edward R. Laskowski da Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

Moderadamente intensas atividades incluem caminhar rapidamente, hidroginástica, dança de salão, jardinagem, jogando duplas de tênis ou andar de bicicleta mais lento do que 10 milhas por hora. Vigorosamente atividades intensivas incluem corrida a pé, correr, correr, natação, solteiros tênis, dança aeróbica, pular corda e andar de bicicleta pelo menos 10 milhas por hora. Como regra geral, quando da realização de exercícios moderadamente intensos, você pode ainda falar - mas não cantar. Quando você está realizando exercícios vigorosamente intensivos, você tem que fazer uma pausa para recuperar o fôlego entre as palavras.

Embora o CDC lista há requisitos específicos de tempo para sessões de fortalecimento muscular, estes exercícios devem ser realizados até que seja difícil continuar. Você pode levantar pesos ou executar outros exercícios de construção de força, incluindo exercícios de resistência, como flexões e abdominais, yoga, trabalhando com bandas de resistência e actividades de jardinagem pesados, tais como escavar e pá.

Para incorporar o exercício em sua rotina diária, FamilyDoctor.org sugere tomar as escadas em vez de entrar no elevador, andando todo ou parte do caminho para o trabalho, e ir para um passeio durante o almoço ou coffee breaks. Além disso, considere mudar sua rotina para evitar o tédio. Por exemplo, andar um dia e bicicleta no dia seguinte, ou aspirar um dia e cortar a grama no dia seguinte.