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Alimentos com muita fibra

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável, e pode melhorar a digestão e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. A Clínica Mayo recomenda que as mulheres consomem 21 a 25 gramas por dia, e os homens consomem 30 a 38 gramas por dia. Os seguintes alimentos com alta quantidade de fibra pode ajudar a cumprir a sua ingestão recomendada. Todos os valores de fibra são fornecidos pela Clínica Mayo.

Lentilhas e feijão



  • Lentilhas e feijão são algumas das melhores fontes de fibras. Uma xícara de feijão ou lentilhas pretas cozidos fornece pouco mais de 15 gramas de fibra --- quase metade da ingestão diária recomendada para um homem. ervilhas, feijão e feijão também são boas fontes.

alcachofras

  • Alcachofras são ricos em fibra. Uma alcachofra médio adiciona 10,3 gramas de fibra para a sua dieta.

framboesas



  • Framboesas têm mais conteúdo de fibra do que muitas outras frutas. Na verdade, um copo de framboesas proporciona um enorme 8 gramas de fibra.

Grãos integrais



  • Os grãos integrais, em geral, conter uma grande quantidade de fibras, especialmente cevada em pérolas, farelo de aveia, farinha de aveia, o arroz integral e pipoca. Um copo de cevada em pérolas preparados oferece 6 gramas de fibra.

Ervilhas

  • Peas são outro vegetal com um monte de teor de fibra. Um copo de ervilhas cozidas fornece cerca de 9 gramas de fibra.
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