Como perder peso após a idade de 55

Obter 30 minutos de exercício cardiovascular diariamente. Exercício que aumenta sua freqüência cardíaca melhora a capacidade do seu coração para bombear o sangue, o que melhora a circulação e reduz o colesterol, de acordo com a American Heart Association. atividade cardiovascular inclui caminhada, andar de bicicleta, correr, usando uma escada rolante e natação. Se você não tem um slot de tempo para uma sessão de exercício de 30 minutos, tente três sessões de 10 minutos.

Levantar halteres dentro de sua capacidade de elevação. O treinamento de força ajuda a construir músculos, mas os pesos que são demasiado pesados ​​pode levar a lesões. Em primeiro lugar, tentar levantar um haltere, de 2 a 10 lbs., Com cada um dos braços por 12 repetições. Aumentar gradualmente o peso dos halteres como você é capaz de completar as repetições sem sentir cansado.

Aumentar gradualmente suas sessões de exercício até que sejam capazes de trabalhar fora por 30 minutos em uma sessão.

Estendem-se por 10 minutos antes e depois do exercício. Alongamento aquece o seu corpo para o treino, e reduz a probabilidade de dor após o treino está completo.

Comer uma dieta saudável. carnes magras, como peixe e frango sem pele, juntamente com carboidratos complexos e abundância de frutas e vegetais ajudam a manter um peso saudável. hidratos de carbono complexos incluem feijão e grãos inteiros pão, massas e cereais.

Evite alimentos "vazios de calorias", como doces e produtos de farinha branca, que não só fazem você ganhar peso, mas também aumentar o seu desejo por mais deles.

Beba muita água durante todo o dia. Não só mantê-lo hidratado, mas pode mantê-lo de sentir fome.

Se você quer algo para comer entre as refeições, ter frutas ou vegetais crus. A fibra na fruta vai fazer você se sentir completo.

Aumente a sua ingestão de cálcio para ajudar a manter os ossos fortes. Consulte o seu médico para determinar a dosagem de cálcio apropriado.