Como o Ferro ajudar o corpo?

O ferro é um componente necessário para o seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. Na verdade, a grande maioria do ferro em seu corpo - cerca de 70 por cento - é encontrado em suas células vermelhas do sangue. Quando você não conseguir obter ferro suficiente, o seu corpo é incapaz de produzir glóbulos vermelhos suficientes, que fornecem nutrientes e energia, entre outras coisas. É por isso que a fadiga é um dos sintomas mais comuns de ter baixa de glóbulos vermelhos.

Ferro é incorporado na hemoglobina em seu sangue, que é uma proteína crucial. Como parte da hemoglobina, o ferro ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para o resto do seu corpo. Ele também desempenha um papel na função muscular - ferro é incorporada uma proteína de ligação de ferro em seus músculos chamada mioglobina, onde serve como uma fonte extra de oxigênio para os músculos. Quando você se envolver em atividade física por um período prolongado, mioglobina libera o oxigênio em seus músculos para que eles possam manter-se com a demanda atividade.

Cerca de 25 por cento do ferro em seu corpo é encontrado em uma forma de armazenamento chamada ferritina, onde serve como um backup no caso de seus declínios de admissão. Deficiência ocorre quando a ingestão é insuficiente para um período de tempo prolongado e ferritina se esgota. Uma pequena percentagem de ferro é incorporada em proteínas necessárias para a produção de energia e de respiração. Além disso, o ferro é um componente de uma variedade de enzimas com diversas funções, tais como auxiliar na digestão.

Você começa ferro em sua dieta a partir de fontes como carne, peixe, aves e alguns vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, folhas verdes, tofu, feijão, beterraba e repolho. O ferro heme é encontrado em alimentos de origem animal, e ferro não-heme é encontrado em alimentos de origem vegetal. O ferro heme é melhor absorvido do que o ferro não heme. A vitamina C facilita a absorção de ferro, para comer alimentos ricos em vitamina-C, juntamente com alimentos vegetais que contenham ferro ajuda o mineral entrar em suas células, aumentando a quantidade seu corpo absorbs.The recomendada ingestão diária é de 8 miligramas para homens com menos de 50 anos de idade e 18 mg para as mulheres com menos de 50.