Os alimentos ricos em L-Carnitina
L-carnitina, também referida simplesmente como carnitina, é um aminoácido que ocorre naturalmente. Enquanto aminoácidos ajudar a construir músculos e outros tecidos, L-carnitina tem funções exclusivas de seu próprio. Como a Universidade de Maryland Medical Center explica, L-carnitina ajuda seu corpo a converter gordura em energia e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. L-carnitina pode ser complementada, mas você também pode obtê-lo através dos alimentos.
Bife
De acordo com Linus Pauling Institute da Universidade Estadual de Oregon, bife de carne é o mais abundante fonte de L-carnitina. Cada três onças servindo de bife de carne fornece 81 mg de L-carnitina, que é mais do que 16 por cento da dose mínima de 500 mg recomendadas pelo instituto.
Carne moída
carne moída é uma rica fonte de L-carnitina, de acordo com o site da Musculação Roger Lockridge. Cada 3,5 onças servindo de carne moída fornece 94 mg de L-carnitina. Você pode usar carne moída para fazer hambúrgueres, almôndegas, tacos e uma variedade de outros pratos.
Bacon canadense
bacon canadense é rico em L-carnitina, observa o Instituto Linus Pauling. Um três onças servindo de bacon canadense contém 20 mg de L-carnitina, a qual é de 4 por cento da ingestão diária recomendada de 500 mg de L-carnitina.
Carne de porco
Fisiculturismo fitness perito Roger Lockridge explica que carne de porco é uma fonte eficaz de L-carnitina. Cada 3,5 ml que servem de carne de porco contém 27,7 mg de L-carnitina. Se você está fazendo dieta, carne de porco pode ser uma fonte benéfico da L-carnitina para você, como é relativamente baixa em calorias, gordura e carboidratos, mas é rico em proteínas. Cada 4 oz servindo de costeletas de porco contém 130 calorias, 4,5 g de gordura, 23 g de proteína e hidratos de carbono 0 g.
Outros L-carnitina Fontes
Muitos outros alimentos contêm vários níveis de L-carnitina. Os alimentos que contêm menos do que 10 mg de L-carnitina por porção incluem bacalhau, leite inteiro e peito de frango.
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