Dieta para a carne Eaters

Porque a carne contém tanta proteína, você não precisa comer muito de uma só vez para obter a sua dose diária recomendada. Na verdade, uma porção de carne é normalmente cerca de quatro onças, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas. Como muitas vezes como você pode, fazer carne de um add-in em vez do foco de sua refeição. Por exemplo, um pouco de carne jogados em uma mistura de vegetais fritos e servidos sobre arroz ou macarrão de grão integral é melhor para você nutricionalmente do que um grande pedaço de carne e uma salada. Lembre-se que você não precisa incluir carne em sua dieta diária para atender às suas necessidades de proteína. Produtos lácteos, soja, lentilhas, feijões e nozes também são ricos em proteínas e podem ser boas alternativas à carne. Na verdade, uma dieta variada é mais saudável do que uma que consiste em grande parte de um tipo de alimento.

A carne vermelha como carne de porco, carne de carneiro e carne de veado devem ser consumidos com moderação, apenas uma vez por semana. A carne vermelha é rica em gorduras saturadas, que são responsáveis ​​por elevar os níveis de colesterol e contribuir para doenças cardíacas. Quando você come carne vermelha de compra, cortes magros e cortar a gordura, tanto quanto possível. cortes magros de carne vermelha são melhores para você nutricionalmente do que carne moída como hambúrguer ou salsicha, que contêm gordura adicionada. órgão carnes são ricos em colesterol. carnes processadas, como cachorros quentes, salame e salsicha devem ser ingeridos com pouca frequência, porque eles têm sido associados a câncer de estômago. A maneira como você cozinhar a carne ajuda a determinar quão saudável é. Evite carne frita em gordura, o que pode adicionar ao conteúdo de gordura e aumentar a sua ingestão calórica. Em vez grelha, grelhar ou assar carnes para que as gorduras são prestados fora e removido.

carnes brancas (por exemplo, frango, peru) também contém gorduras saturadas, mas em níveis muito mais baixos e pode quase ser totalmente evitado, removendo a pele antes de consumir. A melhor fonte de proteína de carne é em forma de peixe, especialmente peixe gordo como a truta e salmão. Em contraste com as gorduras saturadas em carne vermelha, peixe contém ácidos gordos omega-3, que, na verdade, promovam a saúde do coração. Destinam-se a comer pelo menos duas porções de peixe por semana.