Como aumentar a agudeza mental

O exercício estimula regiões do cérebro focado em memória, liberando uma substância química que ajuda você a se concentrar. "Quando você se exercita e se movimentar, você está usando mais células cerebrais", diz Dr. John Ratey da Harvard Medical School. Alvo para um mínimo de 30 minutos de actividade física em dias alternados. A chave para furar com ele é se engajar em exercício que você goste. Tente dança, yoga, Pilates, caminhadas, ciclismo ou qualquer outra coisa que vem à mente. Envolver-se em atividades diferentes da mesma maneira que você iria procurar o direito par de shoes- testá-los até encontrar o ajuste certo.

Aprender uma nova atividade desafiadora - como um programa de computador de edição de fotos ou até mesmo como estofar - pode ajudar a aumentar a sua agudeza mental, de acordo com pesquisadores da Universidade do Texas. Desafiando sua mente dessa forma evita a perda de memória e adia até dois anos de envelhecimento cognitivo. Ao mesmo tempo, relaxar o cérebro, como através da meditação, pode ter benefícios semelhantes. Meditação melhora tranquilidade, reduz o stress-zapping cerebral e aumenta a densidade de substância cinzenta do cérebro, que é importante para a aprendizagem e memória.

Melhore o seu cérebro, alimentando-o a quantidade certa e tipos de energia. Comer as calorias recomendadas para o seu peso corporal, idade e atividade- se você está tentando perder peso, ir para a perda de peso lenta. Apontar para uma dieta que é rica em fibra e baixo em doces e amidos branco - com quantidades moderadas de proteína e gordura. Alguns alimentos com habilidades de aumento de cérebro incluem mirtilos, o salmão selvagem, nozes e sementes, abacates, grãos integrais, feijões, chá, café e chocolate escuro.

O sono profundo - conhecida como REM - beneficia seu cérebro de várias maneiras. Para crianças e adultos jovens, auxilia na liberação de hormônios de crescimento. REM dá o seu cérebro o tempo de exercício conexões neurológicas que poderiam definhar. REM gera padrões cerebrais de sinalização nervosas que ajudam com a memória eo aprendizado, e isso ajuda o cérebro a manter as funções emocionais, enquanto você está acordado, diminuindo assim o estresse. O sono profundo proporciona-lhe um tempo para sonhar, o que ajuda o cérebro interpretar, organizar e processar a atividade do dia. O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame recomenda que os adultos obter sete a oito horas de sono por noite e que os adolescentes dormem pelo menos nove horas.