Quanto comer para perder peso

Para perder uma libra de gordura, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias. Isso pode ser feito pela ingestão de 3.500 menos calorias ou queimar 3.500 calorias. A maioria das pessoas encontrar o sucesso quando se combinam os dois métodos para criar um déficit até o final da semana. Para este artigo, vamos nos concentrar apenas em comer menos.

Para começar, você tem que saber quantas calorias você está comendo atualmente. Manter um diário alimentar durante alguns dias para determinar a sua ingestão de calorias atual. Uma vez que você sabe onde você está começando, você pode determinar o número de calorias que você deve comer por dia para criar o déficit. Um déficit diário de 500 calorias é tipicamente um bom lugar para começar.

Vamos dizer que você está comendo atualmente 2.200 calorias por dia. Para perder peso, você tem que comer menos de 2.200 calorias por dia. Sem descobrir exercício na equação, o número de calorias que você come vai determinar o número de libras que você perde. Se você comer 2.000 calorias por dia, um déficit de 200 calorias, você vai perder 1 libra em quase 18 dias. No entanto, se você comer 1.700 calorias por dia, um déficit de 500 calorias, você vai perder 1 libra em cerca de sete dias.

Acredite ou não, calorias pode adicionar-se muito rapidamente, especialmente se você não está fazendo boas escolhas alimentares. Se você comer alimentos nutritivos, você vai achar que você pode comer muito mais do que se você perder todas as suas calorias em alto teor calórico ou alimentos ricos em gordura. Por exemplo, uma ordem de meio de batatas fritas em McDonald é de aproximadamente 4,1 onças e 380 calorias. Em comparação, uma maçã média 5,3 onças é apenas 77 calorias. Um grande fim de batatas fritas no McDonald vai custar-lhe uma gritante 500 calorias, seu objetivo déficit total para um dia. Ficar com escolhas alimentares saudáveis!

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que um pequeno déficit é bom, um déficit mais profundo é melhor. Enquanto um déficit de 500 calorias irá colocá-lo no caminho certo para perder peso, um déficit de 1.000 calorias pode ser perigoso. Comer muito poucas calorias pode colocar seu corpo em modo de fome, o que irá torná-lo agarrar cada caloria possível, em vez de derramar o peso. É importante certificar-se de que você está comendo calorias suficientes.