Exercícios que ajudam a escoliose

Yoga pode fazer maravilhas para as pessoas com escoliose.

Coloque os cotovelos sobre uma mesa. Permita que a sua parte inferior das costas de arco. Manter essa posição de até um minuto. Este é um bom exercício de aquecimento.

A torção sentada pode ser feito em uma cadeira ou no chão. Basta rodar o seu corpo para cada lado e esticar os músculos. Faça 10 repetições.

O trecho gato de pé: em pé, coloque as mãos (dedos apontados para dentro) acima dos joelhos, dobre para a frente e curvar as costas. Este exercício vai esticar todos os principais músculos e ligamentos nos quadris e região lombar.

O crocodilo: Deite-se de barriga e xícara seu queixo entre as mãos. Sustentar-se sobre os cotovelos e mantenha essa posição. relaxar.

Pé-forward vezes: com as pernas mais do que a largura dos ombros, agache-se com os cotovelos para fora e as mãos cruzadas juntos. Mantenha essa posição por um minuto ou assim, e depois relaxar. Você vai gradualmente ser capaz de fazer este exercício por mais tempo.

Alongamento e exercícios de construção de força pode reduzir a dor e corrigir alguns da curva anormal da coluna vertebral. Segure cada movimento de cerca de cinco segundos. Tente fazer 10 repetições para cada exercício pelo menos três vezes por semana. Não faça um exercício se causar muito desconforto.

Exercícios lombar:

Deite-se sobre uma superfície dura, e deixar a espinha alinhar-se naturalmente para um par de minutos. Isso vai ajudar qualquer tipo de curvatura da coluna vertebral.

Enquanto deitado com os joelhos para cima, pressione a parte inferior das costas contra o chão. Relaxe e repita para o número recomendado de repetições. Este exercício pode melhorar a estabilidade da coluna vertebral e construir os músculos em torno dele.

Estender uma perna. Puxe o joelho da outra perna em direção a sua parte superior do corpo. Repita com a outra perna. Este exercício vai esticar cada lado da parte inferior das costas. Em seguida, puxe ambos os joelhos para cima e segurá-los contra o peito. Deixe ambos os pés cair no chão, em seguida, repita.

Mantendo os joelhos para cima, enquanto em sua volta, empurre para cima com os pés e levantar as nádegas do chão. Este exercício fortalece os músculos entre a parte inferior das costas e meio. grupos musculares adjacentes precisam ser trabalhados para ajudar a estabilizar as vértebras na área curva da sua coluna ..

Ajoelhe-se em uma esteira e colocar as mãos no chão. mova lentamente a perna esquerda para cima e estendê-lo para trás. Traga a perna de volta para baixo, em seguida, repita com a outra perna. Este movimento de vai-extensão atinge um certo número de suporte de grupos musculares.

Exercícios abdominais:

perna elevadores pode ser feito enquanto estava deitado no chão. Com as pernas estendidas, lentamente levantá-los cerca de seis polegadas e segure. Abaixe os pés, em seguida, repita o movimento. É muito importante para aqueles com escoliose para trabalhar seus músculos abdominais.

Crunches são outro exercício para a construção de força no abdômen. Coloque as mãos atrás da cabeça. Com ambos os joelhos apoiados, levantar o seu corpo para cima em direção a suas pernas, em seguida, retornar para o chão. Você pode tentar torcer a cada lado que você venha também. Não torça se causar mais dor.

exercícios parte superior das costas só deve ser realizado duas vezes por semana. Fazer até três séries, 10 repetições cada.

linhas de um braço ajudar a construir seus músculos parte superior das costas. Ajoelhe-se em um banco com uma perna enquanto estende a outra para trás. Pegue um haltere luz do chão e lentamente levantá-lo ao peito área externa. Inspire enquanto você diminuir o peso, e expire ao levantar-lo.

linhas sentados pode ser realizada em um ginásio ou com equipamento caseiro. Puxe o peso em direção a você, em seguida, levá-lo de volta para a posição inicial.

Coloque uma barra de chin-up na porta cerca de cintura alta. Inclinar-se num plano inclinado, sob a barra. Respire fundo, então exalar como você puxa-se para cima. Inalar como você abaixar-se para trás para baixo.