Como perder 10 libras em 60 dias

Comer de três a quatro porções de legumes por dia. Estes contêm nutrientes importantes e carboidratos complexos que seu corpo pode utilizar eficientemente como combustível sem armazenar tanto quanto a gordura.

Comer pão integral, arroz e massas em vez de variedades brancas. Estes também são fontes de carboidratos complexos, e não são metabolizados como gordura tão rapidamente como carboidratos simples. Apontar para cerca de seis porções por dia.

Comer carne magra com cada refeição, ou substituir a sua carne com outras fontes de proteína, como feijão e lentilhas. A carne tende a ser muito altamente calóricos, com algumas exceções, como a mama de frango sem pele e carne com a gordura cortado fora.

trem intervalo em uma base regular (a cada dois dias ou assim). Esta é uma de curto prazo, exercícios de alta intensidade de cerca de 20 minutos, correndo em uma esteira ou fora, por exemplo. Você também pode treinar intervalo em bicicletas ou equipamentos elíptica. Para fazer os 20 minutos vale a pena, você deve trabalhar tão duro como você pode, por cerca de 30 segundos, em seguida abrandar por um minuto ou dois, em seguida, repita. Quanto mais você está apto, menor seus intervalos lentos devem ser, até que, eventualmente, são trabalhando por 30 segundos e descansar por 30 segundos.

Fale com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de força. Estes são os programas de levantamento de peso que usam multi-exercícios conjuntos, que construir muscular e acelerar o seu metabolismo para que você queimar calorias de forma mais eficiente e armazenar menos como gordura.