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Uma lista de alimentos ricos em proteínas

A proteína é utilizada pelo corpo para o crescimento, manutenção e reparação das suas células. É o bloco de construção de músculos e auxilia no metabolismo, a digestão e quase todos os outros processos vitais no corpo. A proteína é um componente-chave quando a dieta, pois mantém-lo mais completa mais tempo do que outros alimentos. Com base em uma dieta de 2.000 calorias, a pessoa média deve ter cerca de 15 a 20 por cento de suas calorias de proteína, ou cerca de 50 gramas de proteína por dia.

carnes



  • Peixes, mariscos, frango, peru, porco e carne são excelentes fontes de proteína. Um 3-1 / 2-onças. servindo de qualquer destes alimentos lhe dará cerca de 20 a 25 gramas de proteína, que é cerca de metade da necessidade diária para a pessoa média. alimentos processados, como salsichas, bacon, presunto e carne do almoço também são fontes de proteína, embora estes alimentos também tendem a ser mais elevada em gordura, calorias e sódio do que cortes mais magros de carne.

Laticínios



  • Os ovos são considerados a fonte "perfeita" de proteína magra, porque cada ovo pacotes de 6 gramas de proteína, bem como muitas vitaminas, nutrientes e aminoácidos essenciais que o corpo precisa. Queijo, leite, queijo cottage e iogurte também são boas fontes de proteína. leite desnatado, baixa queijos gordos e iogurte grego são as melhores fontes destes alimentos, porque eles são mais baixos em gordura e calorias. Um copo de leite, um pedaço de queijo onças ou um copo de iogurte cada uma tem cerca de 8 gramas de proteína.

Vegetariano



  • Os vegetarianos podem beneficiar de alimentos como feijão, nozes e grãos. Um copo de feijões cozidos tem 12 gramas de proteína, 5 onças de tofu tem 11 gramas, e um copo de farinha de aveia ou arroz integral tem cerca de 5 gramas de proteína. Um copo de leite de soja tem 7 gramas de proteína. As porcas são ricos em proteínas, com cerca de 8 gramas de proteína em 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim. Vegetais tais como brócolos e batatas também ter pequenas quantidades de proteína com cerca de 4 gramas por chávena.

De outros

  • suplementos de proteína, tais como proteína em pó e barras de proteína são outras opções para as pessoas que não estão recebendo bastante proteína de suas dietas. Estes tipos de suplementos são feitos de extrair a proteína de alimentos ricos em proteínas e pode fornecer o máximo entre 20 e 40 gramas de proteína por porção. Os suplementos de proteína mais comuns vêm de soro de leite, soja e caseína. Suplementos pode ser benéfico para levantadores de peso e outros atletas que necessitam de grandes quantidades de proteína, a fim de construir e manter a massa muscular.

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