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Como posso treinar-me para dormir em minha parte traseira?

Estudos mostram que o estilo do sono mais comum é a posição fetal, com cerca de 41 por cento das travessas que caem nessa categoria. Mas especialistas como Terri Trespicio, editor sênior da revista "Corpo + Alma", dizer que para a saúde da coluna, dormir em sua volta, sem um travesseiro é a posição- ideal é muito preferido para dormir em seu estômago, o que pode achatar o alinhamento do seu parte inferior das costas e também poderia afetar o seu pescoço como ele é forçado a em um ângulo cada noite. Você pode ensinar-se a dormir em sua volta com um pouco de prática e determinação.

Coisas que você precisa

  • Cama
  • almofadas
  • Toalha


  • Prática deitado na sua volta para fora da cama para encontrar uma posição que seja confortável para você. Use uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro para apoio do pescoço e da cabeça, se ele ajuda você a se sentir mais relaxado.

  • Coloque um travesseiro sob a cabeça, se necessário, mas não têm o travesseiro sob seus ombros como você resolver em cama. Coloque um grande travesseiro sob os joelhos também.



  • Coloque travesseiros ao lado de seu corpo como barreiras para impedi-lo de mudar de posição enquanto você dorme.



  • Tentativa caindo enquanto dormia em sua volta. Se você está cansado e pode manter uma posição confortável ao colocar em suas costas, adormecer desta forma pode tornar-se hábito.

  • Volte para o seu de volta cada vez que você acorda em uma posição alternativa.

dicas avisos

  • Seja paciente. Pode levar o seu corpo algum tempo para ajustar. Um colchão firme e caixa de molas pode ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.
  • É fundamental para manter as curvas naturais da coluna vertebral durante o processo de dormir para evitar a dor lombar. Especialistas recomendam colocar um travesseiro sob os joelhos para ajudar a manter essa postura.
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