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Exercícios para cóccix dor

dor cóccix pode ser extremamente dolorosa. Toda vez que você sentar-se, levantar-se, curvar-se ou levantar algo, você pode sentir uma dor aguda na região lombar. Executar diversos alongamentos e exercícios para obter um alívio temporário. E fazendo os exercícios todos os dias, você vai finalmente se livrar da dor para o bem.

Terapeuta que trabalha na mulher`s lower back pain.


Este é um exercício simples que todos podem fazer. Ele vai ajudar a estimular os nervos e fluxo de sangue, bem como tonificar e fortalecer sua área pélvica. Fazendo o exercício corretamente vai ajudar a aliviar a dor nessa área cóccix. Executar este exercício em qualquer posição que você escolher. Basta apertar o esfíncter anal tão apertada quanto possível, segure-o por 10 segundos e solte. Este é o mesmo músculo que você iria apertar se você estivesse tentando segurar suas fezes até que você torná-lo ao banheiro. Repita o aperto de três a cinco vezes e, em seguida, tomar um descanso. Fazer cerca de 10 a 15 conjuntos por dia.

Nervos do sistema nervoso.


Você pode trabalhar em seus glúteos e os exercícios irá trabalhar para os músculos da parte inferior das costas. Para fazer um exercício de glute simples, pegue em suas mãos e joelhos e estender uma perna para fora. Com a perna reta, levantá-lo tanto quanto você puder. Não mova seus quadris para baixo como você levantar as pernas, mantê-los em paralelo com o solo. Abaixe sua perna para que seu dedo do pé bate no chão e levante novamente. Faça três séries de 15 em cada perna.

Para esticar seus glúteos e parte inferior das costas, estava deitado de costas e levante os joelhos em seu peito. Mantenha as pernas na parte de trás das coxas e trazê-los tão longe em direção ao peito quanto possível. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte.

Exercício glúteos.


stretch warm-up: Obter sobre suas mãos e joelhos e suavemente seu arco de coluna vertebral em uma direção. Segure o arco por três segundos e, em seguida, arquear sua coluna na outra direção. Mantenha direções alternadas de dois a três minutos. Levá-la lenta e suave.



curva de corpo inteiro: Stand com os pés espalhados na largura do quadril e os braços pendurados ao seu lado. Cair o queixo em seu peito e abaixe a cabeça até que suas mãos alcançar seus joelhos. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados neste momento. Se você pode dobrar baixo o suficiente para colocar os cotovelos sobre os joelhos, não tão- se não, não se preocupe. Com as mãos (ou cotovelos) em seus joelhos, lentamente endireitar a perna direita e permitir que o seu joelho esquerdo para dobrar mais. Sinta o alongamento e segure por 15 segundos. Agora endireitar a perna esquerda e deixe a sua curvatura do joelho direito. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Mantenha alternando entre as pernas até que você faça 5 a 10 trechos com cada perna. Nunca estique as duas pernas ao mesmo tempo.

Além disso, adicione os movimentos do braço para os exercícios para sentir um maior alongamento. Adicione os movimentos do braço quando você está na posição onde uma perna é reta e uma perna é dobrado. No mesmo lado como sua perna reta, levante o braço para o teto. Você deve sentir o seu toque corpo e mantenha o alongamento. Faça isso 5 a 10 vezes de cada lado.

Terapia sobre os joelhos.
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