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Regras dieta de Atkins

A dieta de Atkins consiste de quatro fases distintas. A dieta Atkins funciona com carboidratos líquidos (carboidratos) em vez de um número total de carboidratos, e cada fase da dieta limita o número de carboidratos líquidos que você pode comer a cada dia. Para determinar a quantidade de hidratos de carbono líquidos em um alimento, subtrair a quantidade de fibras a partir da quantidade de hidratos de carbono. Por exemplo, se o alimento tem 20 gramas de hidratos de carbono e 8 gramas de fibra, o número de carboidratos líquidos equivale a 12 gramas.

fase I



  • Fase I, a introdução duas semanas para a dieta, limita a 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. Além disso, você deve ter até quatro onças de queijo, um meio abacate, até 20 azeitonas, três onças de creme ou uma onça de creme de leite, até três colheres de sopa de suco de limão e uma ou duas porções de shakes Atkins ou bares que têm menos de cinco gramas de carboidratos líquidos lanche.



    Evite gordura trans, açúcar, batata, abóbora e inhame. Limitar pão e massas para uma porção diária que contém menos de três gramas de carboidratos líquidos. Evite todas as frutas, sementes e nozes. Não coma lentilhas, feijão, grão de bico ou outras leguminosas.

    alimentos aceitáveis ​​incluem todos os tipos de peixe e marisco, todos os tipos de aves e carne, exceto carne processada, presunto, bacon e carne do almoço. Ovos e queijo são permitidos. Você deve consumir 12 a 15 gramas de carboidratos líquidos todos os dias a partir de vegetais. Manteiga, são permitidos óleos vegetais e maionese. Água, chá de ervas, refrigerante diet e café descafeinado e chá são aceitáveis.

fase II



  • Fase II da dieta de Atkins começa às 25 carboidratos líquidos por dia. Toda semana, aumentar suas carboidratos líquidos diários por cinco gramas. Aumentar a quantidade de carboidratos a cada semana até que você parar de perder peso. Isso é chamado o seu nível de carboidratos crítico para perder ou CCLL. Quando você sabe o seu número de CCLL, você sabe onde para manter o seu nível de carboidratos para que você possa perder peso. Fique na Fase II até que você esteja dez libras longe de sua meta de peso.

    As regras de alimentos para a fase II são os mesmos que a Fase I, excepto mais alimentos se tornar aceitável. Durante a fase II, que estão autorizados a comer sementes, nozes, bagas, melão e queijos macios.

fase III



  • Fase III da dieta Atkins ajuda a perder seus últimos dez libras e prepara você para a manutenção ao longo da vida. As regras para a terceira fase incluem o aumento seus carboidratos líquidos a cada semana por 10 gramas de carboidratos líquidos por dia. Continuar a aumentar em 10 gramas a cada semana até a perda de peso pára. Quando isso acontece, reduzir em 10 gramas líquidos carb. Isso permite que você ajustar o seu consumo máximo de carboidratos para que você manter a perder peso.

    Durante a Fase III, mais alimentos são adicionados a sua dieta, como abóbora, cenoura, inhame, batata, legumes, frutas e grãos integrais.

fase IV

  • Fase IV da dieta de Atkins é a fase de manutenção. Você vai continuar a consumir entre 40 a 120 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia. A quantidade que você come foi determinada na Fase III, no ponto onde o seu peso estabilizado. Você pode comer qualquer tipo de proteína magra que você deseja, juntamente com gorduras boas como abacate, manteiga e azeite de oliva. Bons carboidratos são incentivados na forma de nozes, legumes, cereais integrais, frutas e legumes.

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