Exercícios Cifose cervical
cifose cervical é uma deformidade na curvatura da coluna cervical. Sua coluna tem curvas em forma de C em todo onde a abertura C enfrenta a frente e de trás do corpo em intervalos. Lordótica aberturas curva virados para as costas do corpo. aberturas curva cifose virado para a frente. A parte cervical da coluna vertebral, que inclui o pescoço, deve ser lordótica. Sintomas e efeitos da cifose cervical pode variar de leve desconforto à deformidade severa. Felizmente, existem exercícios que podem ser executadas sob a direção de seu médico ou fisioterapeuta para aliviar os sintomas e até mesmo cifose cervical correta.
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Esticando seus flexores cervicais
flexão cervical e extensão é um exercício que restaura a flexibilidade de seu pescoço limitada pela cifose. flexão cervical, o primeiro movimento do exercício, implica enfiando o queixo e trazendo gentilmente sua cabeça para baixo e para a frente. Tente tocar o queixo para o peito. Em seguida, execute a extensão do colo do útero, dobrando a cabeça para trás, tanto quanto possível.
Vídeo: Pilates para hipercifose
Para executar a flexão lateral, manter a cabeça para a frente, e gentilmente trazer sua orelha direita em direção ao ombro direito, tanto quanto for possível. Então, traga seu ouvido esquerdo para o seu ombro esquerdo, usando o mesmo posicionamento movimento e cabeça. Repita estes exercícios em outros tantos conjuntos de cinco como o seu médico ou fisioterapeuta sugere.
Coluna Cervical Alongamentos
Realizar a rotação da coluna cervical para ajudar a restaurar a sua capacidade de virar a cabeça. Vire a cabeça para a direita, tanto quanto possível. Seu objetivo é ter o seu queixo acima do seu ombro. Mantenha sua posição de rotação estendida para três a cinco segundos. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, tanto quanto possível, e mantenha a posição por mais três a cinco segundos.
Stand com os pés largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, e dobrar apenas a sua área traseira superior de lado a lado. Aponte seu cotovelo para cima, como se estivesse tentando tocar o teto ou o céu durante cada trecho. Mantenha sua cintura e quadris estacionário. Mantenha cada alongamento por três a cinco segundos. Executar como muitos como sugerido pelo seu médico ou fisioterapeuta.
Mantenha os pés na largura dos ombros. Entrelace as mãos atrás das costas. Inspire profundamente, e ficar no seu pé enquanto puxa para baixo, como se estivesse tentando tocar o chão ou chão com suas juntas. Segure esta posição por 3-5 segundos.- depois expire lentamente. Repita esses trechos em outros tantos conjuntos de cinco como o seu médico ou fisioterapeuta sugerir.
Fortalecer os músculos do colo do útero
exercícios de resistência isométricos fortalecer com segurança os músculos do pescoço, mantendo-estacionária de comprimento. Pressione as palmas das mãos contra a sua testa, e empurre como se estivesse tentando mover a cabeça para trás. Use os músculos do pescoço para resistir a este movimento. Manter essa resistência durante cinco segundos.
Pressione a mão esquerda contra a sua têmpora esquerda, e empurre como se estivesse tentando trazer o seu ouvido para o seu ombro. Use os músculos do pescoço para resistir ao movimento. Manter a resistência durante cinco segundos.
Vídeo: EXERCÍCIO - COLUNA CERVICAL
Copa ambas as mãos atrás das costas de sua cabeça. Tente empurrar a cabeça para trás, e resistir ao movimento com as mãos. Manter a resistência durante cinco segundos. Lentamente relaxar para completar o exercício.
Pressione a mão esquerda contra a sua têmpora esquerda e empurre como se estivesse tentando girar o queixo para o ombro direito. Use os músculos do pescoço para resistir ao movimento. Manter a resistência durante cinco segundos. Lentamente relaxar para completar o exercício. Repita estes exercícios isométricos como indicado pelo seu médico ou fisioterapeuta.
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