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Amêndoas para perda de peso

Você não tem que desistir de amêndoas ou outros frutos secos, se você está tentando perder peso. Na verdade, estas porcas pode mesmo ajudar a dar seus esforços de perda de peso um pequeno impulso, embora os resultados de pesquisa nesta área ainda são preliminares e conflitantes. No mínimo, eles podem torná-lo mais fácil de manter uma dieta de baixa caloria, sem aumentar o risco de ganho de peso, de acordo com um estudo publicado em 2007 no "The Journal of Nutrition".

Potencial perda de peso



  • Um estudo publicado no "International Journal of Obesity", em 2003, descobriu que uma dieta enriquecida com amêndoa foi mais eficaz para perda de peso do que um que foi enriquecido com hidratos de carbono complexos, com os participantes a perda de 62 por cento mais peso e 56 por cento mais gordura corporal. Outro estudo, publicado na "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2012, descobriu que pessoas que seguem uma dieta livre de porca perdeu um pouco mais de peso em seis meses, mas sobre a mesma quantidade de peso por 18 meses, em comparação com pessoas que comem uma enriquecida com amêndoa dieta. No entanto, aqueles que comiam nozes diminuíram seus níveis de colesterol mais do que aqueles que não o fez.

Amêndoas, como parte de uma dieta de perda de peso



  • Uma onça de amêndoas torradas secas tem cerca de 167 calorias e fornece um pouco menos de 15 gramas de gordura, ou 23 por cento do valor diário de alguém que come 2.000 calorias por dia. Você precisará cortar calorias para perder peso, então comer amêndoas em vez de outro, menos alimentos saudáveis-maior de calorias, em vez de adicioná-los para o que você já está comendo. Adicionar uma onça de amêndoas às saladas para dar-lhes um pouco de crise saborosa e gordura saudável para o coração, ou cortar uma maçã e cubra as fatias com um esfregaço fina de manteiga de amêndoa para, um lanche de enchimento rápido.

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