Como quebrar um ciclo de sono ruim

Uma quantidade adequada de sono é vital para um corpo saudável ea mente. padrões de sono pode ser jogado fora quando há stress, um novo bebê em casa ou outros obstáculos. Quando seu ciclo de sono é desviado pode causar sonolência durante o dia com uma série de outros problemas. A privação de sono torna as células brancas do sangue sofrem, exposição do corpo a infecções e doenças do aparelho circulatório. Por exemplo, não ser capaz de chegar ao trabalho ou escola no tempo pode ser um grande problema quando os padrões de sono são desequilibrados. Obtendo o seu ciclo de sono de volta aos trilhos preciso um esforço concentrado, mas pode ser realizado.

Obter descanso de uma boa noite

Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Isto aplica-se aos fins de semana também. Quando preferindo dormir-in nos fins de semana se esforçar para torná-lo um ponto para acordar ao mesmo tempo de qualquer maneira para manter os padrões de sono no caminho certo.
Evite beber café, chá, refrigerantes, cacau e de chocolate bebidas à noite perto de deitar. Estes são todos os estimulantes e agravar o corpo em vez de ajudá-lo a relaxar.
Faça um lanche leve antes de dormir, mas não uma refeição pesada. Manga, arroz, banana, batata-doce e porcas produzir serotonina, que induz o sono.
Leia material de relaxar, tomar um banho morno ou ouvir música suave antes de deitar. Isso relaxa o corpo e prepara-lo para o modo de suspensão.
Exercício no início da manhã ou ao meio-dia. Isto irá contribuir para um padrão de sono saudável. Exercício do direito antes de dormir não enrola o corpo para baixo e é susceptível de produzir uma explosão de energia.
Evite cochilos diurnos para pegar no sono. cochilos diurnos pode torná-lo menos cansado na hora de dormir, o que torna difícil conseguir dormir.

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