Alongamento para aliviar a Neck & Shoulder Dor

Ele não deve vir como uma surpresa que alguns exercícios de alongamento todos os dias pode ajudar a aliviar a dor no pescoço e ombro (entre outras dores e desconfortos), especialmente à medida que envelhecemos. Hoje em dia, tanta ênfase é colocada sobre o exercício aeróbico e musculação que muitas vezes esquecemos que alguns alongamentos simples pode fazer o nosso corpo um mundo de bom. Alongamento pode finalmente nos ajudar a manter a flexibilidade e uma boa amplitude de movimento, bem como melhorar a nossa circulação sanguínea e até mesmo reduzir o stress, de acordo com a Clínica Mayo. Além disso, nenhum equipamento fantasia, academias ou fato do exercício é necessário para realizá-lo. Apenas reservado em qualquer lugar de 10 a 15 minutos na parte da manhã, tarde ou noite para colher os benefícios do alongamento.

Para começar a esticar seu pescoço, sente-se em uma cadeira confortável e relaxar por um momento ou dois. A partir desta posição, endireitar as costas e deixe o seu descanso braços em seus lados. Traga o seu queixo para baixo para o seu peito e segure por uma contagem de 10. Volte sua cabeça para uma posição vertical e repita até completar 10 repetições. Em seguida, concentrar-se na faixa oposta do movimento, inclinando a cabeça para trás e segure para uma contagem de 10. Volte sua cabeça para uma posição vertical e repetir até que você novamente completar 10 repetições.

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Mover para a próxima agrupamento de trechos do pescoço, que vão trabalhar o lado direito e esquerdo do seu pescoço. Permanecer na mesma posição do corpo, como antes, mantendo as costas retas e os braços descansando em seus lados. Incline a sua cabeça para a esquerda, certificando-se de seus ombros permanecer relaxado, como você trazer sua orelha em direção ao ombro e segure para uma contagem de 10. Volte sua cabeça para uma posição vertical e, em seguida, incline a cabeça para a direita, novamente certificando-se de manter os ombros relaxados. Segure aqui para uma contagem de 10. Repita estes cabeça à esquerda e à direita inclina até que tenha concluído 10 repetições para cada lado do seu pescoço.
A partir daqui, mover-se em uma torção do pescoço, onde você simplesmente virar a cabeça para a esquerda, trazendo o queixo para o ombro e segurando para uma contagem de 5. Volte a cabeça para trás para a frente e, em seguida, virar a cabeça para a direita. Repita essas torções no pescoço esquerdo e direito até que tenha concluído a 10 repetições para cada lado do seu pescoço.

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O último conjunto de exercícios de alongamento para seu pescoço implicará algumas rotações muito simples que usam as quatro faixas diferentes de movimento que você empregadas nas extensões e alongamentos (não as torções). O alongamento deve ser progressiva, por isso o trabalho das extensões, estiramentos e torções antes das rotações do pescoço. Cair o queixo em direção ao peito e, em seguida, gire a cabeça para a esquerda, trazendo sua orelha esquerda sobre o ombro esquerdo. Continuam a rolar suavemente a cabeça para trás e depois para a direita, trazendo a sua orelha direita sobre seu ombro direito. Deixe sua cabeça manter o movimento de rolamento até que o queixo está de volta ao seu peito, em seguida, mudar direções. Repita as rotações do pescoço esquerdo e direito até que tenha concluído a 10 repetições para cada lado do seu pescoço.

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Permanecer na mesma posição que estava para os exercícios para o pescoço, com as costas retas e os braços em seus lados. Desenhar tanto o seu ombros direito e esquerdo em direção às orelhas (como se estivesse encolhendo os ombros) e segure para uma contagem de 5. Role os ombros para trás e, em seguida, trazê-los para baixo. Repita o encolher de ombros e rolar até que você tenha completa 15 a 20 repetições.

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Depois de ter concluído os rolos de ombro (lembre-se, o alongamento é progressiva), mover-se em um trecho completa do ombro. Alcançar seus braços para fora na frente de você e atravessá-los em seus pulsos (à esquerda sobre a direita ou para a direita sobre a esquerda) - você deve sentir um estiramento leve em seus ombros e parte superior das costas. Rodar suas mãos, mantendo os pulsos cruzados, até que as palmas das mãos tocar. Agora, deixa cair sua cabeça em direção ao peito e rolar seus ombros para a frente. Segure esta posição para uma contagem de 15 e depois relaxar. Repita até que você tenha completado 10 repetições.

Este exercício pode ser muito benéfico para dor no ombro. Realizar este trecho em seus pés perto de uma parede. Descanse os braços ao seu lado e, em seguida, trazer o seu inferior esquerdo armar-se até que esteja paralelo com o chão (seu cotovelo deve permanecer plantadas ao seu lado para que seu braço será em um ângulo de 90 graus). Pressionar a palma da mão na parede e segure para uma contagem de 10. Repita para o outro lado de seu corpo. Faça 10 repetições para cada ombro.