Comer uma banana para o pequeno almoço
Bananas são uma maneira barata para adicionar um soco nutricional para o seu café da manhã. A Clínica Mayo observa que as pessoas que tomam café da manhã são mais saudáveis, têm uma melhor concentração, e pode controlar seu peso mais facilmente do que as pessoas que pulam o café da manhã. Claro, nem todos os pequenos-almoços são iguais. cereais açucarados ou barras de pequeno-almoço pré-embalados podem ser rápido e fácil, mas eles também não têm os benefícios de frutas frescas. As bananas são uma grande fruta para comer a correr e estão cheios de potássio, vitaminas C e B e fibra. Há muitas opções rápidas e fáceis para a incorporação de bananas em sua rotina de pequeno-almoço.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- bananas
- frutas frescas, tais como maçãs, uvas, morangos ou amoras
- Iogurte
- Suco de fruta
- Manteiga de amendoim
- Cereal
Coma a banana por conta própria. Se você estiver com pressa, tente comer sua banana simples e fresco. Pique bananas em pedaços mordida de tamanho para crianças pequenas que ainda não pode descascar uma banana por conta própria.
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Faça uma salada de pequeno-almoço de fruta e adicionar uma banana. Você pode usar qualquer fruta fresca você tem na mão, como maçãs, uvas, morangos ou blueberries. Cubra com um montão de iogurte para uma adição cremosa à sua salada de frutas.
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Adicionar uma banana para o seu cereal. Se cereal frio ou aveia fazem parte da sua rotina de pequeno-almoço de costume, tentar sacudir as coisas, adicionando bananas cortadas. A fibra adicional a banana vai ajudar você a ficar cheio.
Adicionar uma banana a um smoothie. Smoothies são uma opção de pequeno-almoço saboroso, e bananas são um ingrediente perfeito para muitos smoothies. Smoothies são também uma boa opção se o seu banana é um pouco maduro para o seu gosto. Misturar o suco de fruta com iogurte e bananas picadas faz para um smoothie simples e delicioso.
Adicione um pouco de proteína. Enquanto bananas são ricos em vitaminas e minerais como potássio, eles são baixos em proteína e gordura. Assim, embora a fibra em sua banana vai fazer você se sentir completo, a falta de proteína fará com que esse sentimento fugaz. Adicionando a proteína irá ajudá-lo a se sentir mais completa. Iogurte e manteiga de amendoim são boas fontes de proteína que gosto muito com bananas.
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Cozinhe as suas bananas. Se você tiver tempo livre e bananas maduras, tente adicioná-los a um lote de panquecas e waffles. Você pode até mesmo mash up suas bananas e usá-los como uma cobertura para as suas panquecas e waffles. Se você realmente planejar com antecedência, você pode assar suas bananas maduras em muffins ou um pão.
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